pompki 100

Nieszczęścia chodzą parami, wczoraj Fans mi powiedział że nic nie robię a dzisiaj żona, że brzuch mi rośnie. Na to się wziąłem w garść i całe 90minut potrenowałem jak wariat. siady BSU z 30 kg drążek BSU Pompki BSU ale już teraz z pauzą na dole }:-( siady BSU z 14 kg brzuszki BSU żołnierskie biceps triceps siady 40 X 60 kg plank 1:30 z 20 kg i [...]

[...] 8x4x90 kg łydki 50x 100 kg żołnierz 8x4x40 kg drążek 5x4x18 kg plus 2 kg sadła po świętach wyciskanie 5x7x50 kg a propos - rzymska 2x8x40 kg unoszenie prostych nóg 1x20 pompki 1x20 drążek 1x10 trzy ostatnie ćwiczenia bez żadnej przerwy. drugie a propos czekam na kryzys wieku średniego, jak przyjdzie to se taki motóóóór kupię. [...]

[...] treningu, czy może zastosować jakiś dobry zamiennik oprócz oczywiście MC? 3s 2.rumunski MC <- zobaczymy jak moje plecy to zniosą 3s 3.wyciskanie na skosie (ujemny,dodatni,pompki francuskie czy na zmianę?) 3s 4.wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim uchwytem 3s 5.wyciskanie w staniu z pleców 3s 6.podciaganie na drazku nachwytem 3s ile dam radę

A imie jego 30 i 3... Powracam heh:) jak to Sene ma w zwyczaju mowic "GEAR SECOND ACTIVATES" Pierwsze prawdopodobnie 2 miesiace bd leciec Wodynem FBW 15-10-5, dni NT biegi interwałowe ze zmiana intensywnosci. A: WL z zatrzymaniami SQ Wspiecia Młotki Wiosłowania podchwytem Uginanie Nóg B: Wycisk na barki od czubka glowy szeroko MC Pompki [...]

B-15 Martwy bardzo dynamicznie.. 100/15 polecialo gladko aczkolwiek przy 15 juz czuc bylo no zmeczenie ;] Pompki na poreczach 10,10,8 Młotki na max 3 serie Na barki w sumie 60/2x15 Zrobilem wioslowania hantla i chyba przy tym zostane

Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e179ab0f7fc146c4a7e519e69f74fe97.png Być może siłowina, albo nie, niewiadomo jeszcze, bo może wypaść wyjazd do W-wy. Dziś byłam na crossficie, trener to ma wyobraźnię. Trening wyglądał tak: Rozgrzeweczka, po której człowiek już z lekka zmęczony, no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ) , czy mogę zacząć poziom wyżej od jakiegoś splita, większych ciężarów i mniejszych powtórzeń.. Podobny trening do dontknow(?) [...]

[...] ile wyjdzie jak mniej) 1b.RDL 3x8 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 4. pompki 3x max 5. zołnierski 3x8 6. brzuszki na pilce 3x20 Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 1b. wznosy bioder lezac na boku 3x5 na strone [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

29.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni [...]

[...] leżąc od deski 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*10 120*5 (ostatnio 115*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*8 (52,5*10 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 5kg x 10 powt x 5 serii 1. poszło git wiadomo chciało by sie lepiej 2. tu git jednak po 10 powt robiłem 3. tu lekko pompki, wiecej nie dawałem bo by mi plecak sie rozerwał

[...] "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10 2.tu mega zadowolony, rekordzik moj pierwsze powt na 95 nie pełne, nie zablokowałem łokci, ale juz drugie pieknie hehe u góry z 3 sek przytrzymałem 3. - zamieniam na pompki tyłem zobaczymy jak dzis bedzie moc w mc Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-15 11:38:18

[...] marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi trening, najdłuższy chyba jaki mam w planie ale nie nudny.Ciężary śmieszne ale to pierwszy tydzień treningów, później dołożę więcej. Mam [...]

Dzień 29 - 1.11.2009 Z dniem tym przyszedł mi na myśl bardzo szalony pomysł. Prawdopodbnie w grudniu lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków. Wieć licząc wyzwanie na 30 dni : [...]

[...] 3s - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 5.SOBOTA *PLECY + PRZEDRAMIĘ PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s - Wznosy barków "szrugsy" 3s - Yates rows 3s PRZEDRAMIĘ - Obracanie przedramion z hantlami 3s

...dobra relacja czas zaczac... niEdziElA (1 z 43) ..dzisiaj mnie sie przyspało - chcialem wstac po 8 - wstałem po 10 .....wiec sniadanie (zarazem przedtreningowy): dzis po raz ostatni rodzynki... za to wiecej owsianych wiecej bialkabedzie ...na patelni: gotowe: do snaidania kapsy m.in.: efa - fajny kolor Przed trenigem - zestawik: NOX (fotki [...]

[...] godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:)

[...] nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:) Przykro Masti nawet nie obejrzales swojego filmu tylko 92 mastidipy,musisz probe powtorzyc :) [...]