pompki 100

[...] Wyciskanie na barki siedząc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem 6-8 x3 MC+10kg pompki na poręczach - 6-8 x 3 MC+25kg PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, [...]

[...] x12/ 5kg x12 2b. kombo (barki) 3x10 3kg x10/ 3kg x10/ 3kg x10 3a. Face pull 3x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 4a. uginanie przedramion 4kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 + drop 4b. pompki triceps x15/ x15/ prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 4kg x15/ 5kg x15 Odmiany mi służą, barki piekły jak trzeba, niektóre serie na raty. Chciałam bardziej [...]

panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]

[...] Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może [...]

[...] gram serka wiejskiego. Dzisiejszy trening, jak już napisałem, obył się bez żadnych wspomagaczy. Mimo wszystko udało mi się wykonać cztery obwody, co było tym trudniejsze, że pompki robiłem z nogami wysoko w górze, a podciągnięć na drążku już po 6 w serii. Trochę zabrakło mi tej siły na porządne rozciąganie, ale nadrobię to następnym razem. Aha - [...]

13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] w setach prostych (jednego ćwiczenia) lub całkowita ich eliminacja w superseriach (złożenie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe - np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach) poza tym tego typu program na 100% nie jest optymalny do pracy nad siłą o której powyżej piszesz, a jedynie do utraty tłuszczu Zmieniony przez - Tyka w [...]

Dzis polecial lekki trening klatki i trica: -WL Rampa 8 + regres 60-60-100-120-140x7 / 100x22 +60x10p -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 -Rozpietki skos dodatni 3x15 -Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20 - Prostowanie na prasie 4x20-10 - Francus z hantlą siedzac na lawce oburacz 3x12 - Pompki na poreczach 3x8 Cardio nie było

Dzieki :-D :-D Dzis miał być DNT ale jednak poleciał czest z bicem na publiku u nas \-) - Wycisk sztangi skos dodatni na maszynie smiha 45st Rampa 8 konczylem na 115 x 6 i regres 60kg x 25p, dołozone 5kg - Wycisk hantli skos dodatni 20-30st 3x 15-8 + na samym koncu drop z 10+10+10+10p - Wycisk poziom 10-12-15 // 100-80-80 A) Pompki na poreczach [...]

Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  [...]

Dzień 01.07.2020 - w końcu koniec tych pieprzonych nocek xd , Sen dzisiaj słaby bo sąsiedzi remontują łazienkę i cały czas stuki i puki ... , Dzisiaj miałem odpocząć ale przyjechał znajomy i poszedłem na trening , czy dobrze to nie wiem , na treningu wszędzie dodane i ogólnie spoko weszło :) , na pewno jutro off i odpoczynek ile tylko się da :) [...]

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę (wioslowanie) - 3s. 8 – 10 powt. 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlem: 2s. 8 – 10 powt. lub pompki w szerokim rozstawie ramion: 3s. ile dasz rade poprawnie Klatka 1. Pompki klasyczne: 3 serie ile dasz rade poprawnie lub Wyciskanie sztangielek na ławeczce: 3 serie [...]

[...] SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 12/14/14 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 24/18 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/40 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 5/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x [...]

[...] śliwki 2. batat, dorsz, leczo, winogrona 3. banan, orzech, twaróg 4. wątróbka, leczo, winogrona 1426 kcal b: 111 g (31%) ww: 129 g (36%) tł: 51 g (32%) 7-11 Trenio 1. pompki 22/16 słabość i katar spowodowały zarzucenie trzeciej serii @-| 2. skos sztangielki 8kg 3x 12 3. rozpiętki skos 8kg x20/20/15 4. francuz siedząc oburącz 10kg x16/ 8kg [...]

[...] pomidory, cukinia, batat, mąka z soczewicy, mleko kokosowe), kasza jaglana z warzywami i serem 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 141 g (38%) tł: 58 g (35%) 22-11 trenio 1. pompki 25/16 2. skos sztangielki 10kg 3x12 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/ 5. francuz siedząc 10kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 2x25 7. brzuszki na [...]

[...] 25 4 serie po 5 powtórzeń na rękę ugięcia 35 2 serie po 5 powtórzeń na rękę ugięcia na modlitewniku 35 na rękę klatka piersiowa 90 na 10 powtórzeń, 100 na 5 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń motyle 70 5 powtórzeń (3 serie) nogi 10 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na klatkę piersiową 100 [...]

[...] wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (10 kg) = 31:50 Wyciskanie na barki - rić pan w chvj. Ciężko było #-P brzuszki - przy następnym podejściu utrudnię, bo [...]

Piatek 31.07.2009 Wypiska WL : 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2 Aktywne opuszczanie: 170kg/1,1 Trzymanie sztangi: 170kg /20 sec, 20 sec Wyciskanie wąsko: 100/6 110/4 120/3 Pompki na poręczach: 20/5 30/5 40/5 Ściaganie linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to [...]