pompki 100

Makro cykl: III Trening: "10" B Trening nr: 14 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:25kg(-4kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko [...]

chodzi mi o to że biceps ma dwie głowy (jak na rysunku) jedną z nich trenuje się robiąc pompki. Aby przyokrąglić biceps trzeba wytrenować też drugą. Boje się że jak zrobie zbyt dużo pompek i tym samym wyrzeźbie mocno jedną z głów, to drugą moge mieć mniejszą i będzie to głupio wyglądało, bo użyłbym sztangietek które nie dościgają wartości dla [...]

[...] dni? Przecież spokojnie można rypnąć tułowiem w glebę i wygramolić się z tej pozycji do stania. I tak powtórzyć 100x. Burpees w challange u tego całkiem fit faceta, który pompki robić potrafi wyglądają tak: http://www.youtube.com/watch?v=np2UpsPF9k8 Tu macie fajtera: http://www.youtube.com/watch?v=awhEl6qYwsA A tu macie challange z prawdziwego [...]

100 burpee - czas 15:20 co dziesięć odpoczynek a po zgon \-) pompki męskie i część w rozkroku ale te w rozkroku mi jakoś nie szły Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-08 17:45:50

A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36

Dzień: 44/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,10 + drop-set 10,10 4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenie na taboret [...]

pompki na palcach tzn jak ?? taak normanie calymi dlonmi jak normalne pompki na palcach przeciezto boli jak nioe ma sie sily w palcach to nawet jeden nie zrobie chociaz na klate biore 100 kg szkoda ze palce nie maja miesni tak juz bym sobie pileczki lapal w dziecinstwie od kosza

[...] oporu czyli jakieś 100 powtórzeń 7 kg 60 x martwy ciąg + łokcie 7kg triceps na stepie 7kg do oporu czyli ok 100 rozpiętki z tasmą 1 min wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę pompki na stepie ok 90 takie ćw na posladki jak sikający piesek 2x 30 na nogę biceps 7 kg ok 100 barki 90 7kg odwodziciele na maszynach 3x 20 i 1 min. spinanie 35 kg [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie. Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, [...]

[...] od samej techniki wykonywania). karatecy robią je inaczej niż inni, nie pracuje ciało w jednej płaszczyźnie, a tylko od pasa w górę. ja proponuję ci na początek zacząć robić pompki kładąc nogi na podwyższeniu (wyżej niż głowa). dzięki temu zmienisz stymulację mięśni. ponadto można robić pompki na trzech stołkach/taboretach. ustawiasz je jak ci [...]

[...] 90 sec H 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 60 sec K2 3 serie 60sec odpoczynku pomiędzy seriami 120 sec I3 3 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami B1 pompki na poręczach w niepełnym zakresie,opuszczanie się do momentu gdy ramiona będą ułożone równolegle do ziemi A3 ugięcia ramion w podporze przodem na wysokości oparcia 45 [...]

[...] 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, l-glutamine extreme i 3 miarki S.A.W. super-seria 1- uginanie ramion z hantlami siedząc -pompki na poręczach super seria 2- uginanie ramion z gryfem łamanym stojac -wyciskanie wasko gryfem łamanym super-seria 3- uginanie z drażkiem prostym wyciągu dolnego [...]

[...] czy robic martwy, ale chyba zaczne Triceps Wyciskanie gryfu łamanego 15-12-12 Ściąganie linki podchwytem 15-12-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-12 Odwrotne pompki 10-10 Czwartek: Barki Unoszenie sztangielek w opadzie 15-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 15-12-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-12 Arnoldki 12-12 Piątek: [...]

SwoosH: poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -przysiady na hackmaszynie 3x10 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie hammer 4x10 -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki), a zamiast pompek na poręczach niech będą odwrotne pompki na ławeczkach. Przedstawione założenia dietetyczne są w porządku. Odnośnie carboNOX po treingu, to jeśli trening trwa około 1,5 godziny to dałbym carboNOX po [...]

[...] ciezarowcow dzien2 1przysiady ze sztanga 5x10 2prostowanie nog na atlasie 5x10 3wspiecia na palcach 5x15 wyciag oboracz 6x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem4x12 pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem 4x15 dzien 3barki unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 wyciskanie z przed glowy 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]