pompki 100

POMPKI NA KOMENDĘ 1. Tomasz Surmacz 2. Tadeusz Homańczuk Szkoły średnie powiatu głogowskiego : 1. Tomasz Dobras 2. Karol Torański 3. Kamil Koriata NIEPEŁNOSPRAWNI: 1. Marek Strzałkowski (90kg) - 125-130-X = 82,9 pkt 2. Marcin Biernacki (82,5kg) - 70-75-80 = 53,59 pkt 3. Paweł Szubart (88,3kg) - 70-72,5-75 =48,35 pkt KOBIETY : 1. Jolanta [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 5 s 2 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 s 3 - rozpiętki na bramie 3 s 4 - rozpietki na bramie inny tor ruchu 3 s 5 - pompki na poręczach 3 s Barki : 1 - unoszenie hantli w bok 4 s 3 - unoszenie cięzaru z wyciagu dolnego 4 s 4 - przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4 s Foto z dzisiaj [...]

[...] wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka [...]

Jeszcze raz : Cwicze sobie takie FBW nie jest ono na 100% idealne. ^^ Czy w dni nie treningowe moge robić pompki? Bo jak powiedziałem, że robiłem pompki codziennie przez rok to podobno źle bo mięśnie nie mają czasu na regeneracje . Ale czy pompki niby w tym tak przeszkadzaja?

Kazik Ja na początku ćwiczyłem takim systemem , waga mi spadła 3 kg i wzrost siły 10%, Tak to sobie wymyśliłem , może pomoże:-) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

[...] 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - o niebo lepiej niż ostatnio 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - #-P , kciuk nie pomagał 3.ściąganie drążka górnego - progres, ładnie weszło w plecy 4. wiosło sztangielką - mega ciężko, ale nie miałam możliwości skorzystania z [...]

[...] na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. rozpiętki - pomysłowy Dobromir ;-) Obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - #-P 3.ściąganie drążka górnego - progres, bardzo tu jestem zadowolona 4. wiosło sztangielką - robiłam sztangą, zajęte hantle; nie pamiętam obciążenia, ale plery [...]

[...] 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - połączenie z rozpiętkami jest masakrą 3.ściąganie drążka górnego -ok 4. wiosło sztangielką - znalazłam sposób na progressowanie %-) 5. ściąganie prostymi rękoma - [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]

[...] na drążku przy, którym również dobrze pracują przedramiona, z czasem będę sobie to utrudniał, ale to jeszcze nie teraz. Najoporniej idzie mi wyciskanie sztangielek siedząc, pompki z wąskim ustawieniem rąk i podciąganie. Od tego poniedziałku planowo mam zacząć już 3 obwody. Obecnie moim celem w sensie planów treningowych i tego co chcę robić to [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

[...] potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do 20.40. Znowu niezły wycisk. Jak się obijamy to trener każę robić pompki. Na początki 20, potem już po 40 trzeba było robić. Także poszło kilka seryjek po 40 pompek i jestem miło zaskoczony, bo trzaskałem bez problemowo, w porównaniu do [...]

[...] 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w opadzie - 4kg - wyciskanie stojac - 4kg Zawsze cos :-D Pompa byla nawet, nawet :-P MISKA Koryto z dzisiaj: 1. WPC 40, Serek [...]

[...] ma w rozpisce) - szejk + twaróg Weekend dostarczył wielu wrazeń pozytywnych i negatywnych %-) o telenoweli rozpisywać się nie będę, ale za to użytkowniczka Aisha robiąca pompki u mnie w pokoju w okolicach północy i w środku imprezy... Za wszystko inne zapłacisz kartą... :-D:-D:-D Popełniłam błąd strategiczny - zayebisty gulasz z wieprzowiny [...]

[...] HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, [...]

[...] mi progres, takie mam wrazenie przynajmniej // przy burpee challenge padlam na twarz przy pierwszej pompce, wiec reszta wygladala tak jak wygladala, wkurza mnie to ze meskie pompki sprawiaja mi taka trudnosc //ogolnie wrazenia z treningu spoko, ledwo dojechalam do domu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-22 17:07:37 Zmieniony przez - [...]