[...] zajarałam, że dałam radę jakkolwiek się unieść, że już robiłam takie słabe jakościowo..., ale i tak było fajnie ;-) (Potem jeszcze w domu się trochę "bawiłam"; jakieś tam pompki też wpadły.) To był taki wstępniak, bo mięśniowo trochę się zmęczyłam, a nie “zmachałam” wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze [...]
[...] kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc Nawet trochę bardziej dynamicznie niż zwykle, ale nadal bez pompki. Środa, 22/01/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Bardzo [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
[...] 100% - ale dalem rade), w burpees pompka z klatka do ziemii, swing porzadny a nie wachniecie byle zamajtala kettla. Jak zerkalem nikt nie robil pelnego przysiadu, poprawnej pompki itd. :) Jasne powiecie: "zlej baletnicy i rabek u spodnicy" hehe no i rację macie, ale jak talentu nie staje to sie szuka wymowek czemu tak slabo :-D Pot lal sie ze [...]
Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]
[...] - ze spięciami pośladek, dociąganie do końca - nie będę szaleć tutaj z ciężarem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 8X męskie 12X na stepie YEAAAH! świat należy do mnie, dkoro pompki umiem robić. Następnym razem będzie więcej! %-) Aeroby: a) Wioślarz*: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m *wciąż nie łapie, jak mam odczytać te watty. Bosz... ostatnio: 10 [...]
[...] karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy [...]
Witam wszystkim Wiek - 14 lat Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca Wzrost - ok. 167-70 Waga - 52 - 53 kg Czas na 1000m - 3,51 minhttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Czas na 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic [...]
Dzięki GLOD ! Kupię qrewsko mocny łańcuch, na 100% ! Oooo, podsunąłeś mi pomysł z tym łańcuchem. Kupię taki, jak dla psa do budy. Będę woził w plecaku i po drodzę robił pompki na poręczach z tym żelastwem na szyji. Jak w TEXASIE Co do biegania, to wyskakuj na dwór i wyobraź sobie, że musisz uciec przed deszczem
[...] i wsuwam nogi pod niego- idzie ładnie schować barki i nie podrywa tak nóg. 3. dipsy + 5 kg cc x 6 25 kg x 3 45 kg x 4 (zadowolony jestem z tego) 25 kg x 5 cc x 10 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 Ha, wszędzie + 4 powtórzenia, myślałem, że tylko +2. Tu nie będę dokładał kg, tylko starał [...]
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 [...]
[...] powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy [...]
[...] nogi na maszynie, jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Zaczelam od 15 kg, jest 25 kg, ale nie wiem jak się to przeklada na realny ciezar... D. pompki – robie pol-pompki i chyba musze skorzystac z tutoriala jak zrobic porzadna pompke i zaczac w domu cwiczyc ze 2 razy dziennie ;-) [...]
[...] miał mały problem bo piwnice mam niską i na stojaca nie bede dał rady wyciskac sztangi np. przy wyciskaniu za karku. Ten pierwszy plan WODYNA by mi lepiej odpowiedał bo są pompki na poręczach a w tym drugim planie zamiast pompek jest jakies inne cwiczenie, i do tego pierwszego planu moge miec problme z tymi sztangielkami;/ bo jak wiecie [...]