pompki 100

[...] 1.przysiad ze sztanga 15 kg 4x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.wyciskanie sztangi lezac 15kg 4x8 4.francus lezac na pilce 7,5 kg 3x8 5.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 6. pompki meskie 3 plank 20 sek pajacyk 100 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e3231b111a940cea75a059e35a2919c.PNG Suple:wapno, wit D, kelp Napoje:woda, kombucha,herbaty, ziola [...]

[...] nie idzie w parze z WL. I Goldberg też kawał dzika jest, twoja łapa silna jak traktor kurde. A Tadek to nie do zajechania weteran i mistrz wytrzymałości. Pamiętam jak te pompki robiłeś i no oczywiście wygrałeś, no a WW to koronna konkurencja twoja np. Połowa masy ciała lub coś w okolicy mniejszych ciężarów za to potężna ilość powtórzeń. Jak [...]

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]

Sorki że tak się właduje w temat ale mam pytanie. Jak ćwicze na siłowni w poniedziałek środe i piątek to kiedy miałbym robić pompki ( chodzi o ten program 100 pompek) po siłowym czy w wolne dni?

[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/dpqs.png Suple: Na czczo Witaminy + [...]

[...] zrobił na tej metce . a uwierz ze meta i dobra micha potrafi zdziałac cuda w początkowej fazie rozrostu . karlos1232 niestety taka prawda , ale co zrobic jak odpalił ładunek :> Ja znam osoby co kupily po 100 metki RIEAKTOR'a jescze wtedy i nawalały pompki w domu i dziwili sie ze progres 0 Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2010-02-18 17:19:04

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]

Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X [...]

Osobiście, bym robił co drugi dzień pompki z obciążeniem, max 20 powtórzeń i co najmniej 5 serii. Kiedyś robiłem serie właśnie tak jak ty napisałeś powyżej 100 powtórzeń i zamiast robić coraz więcej powtórzeń , to robiłem coraz mniej pewnie spalałem mięśnie. Więc kumpel mi doradził żeby robić co drugi dzień w seriach z obciążeniem. Ale to były [...]

[...] prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy wyciskaniu na barki ciągle jeszcze czułem szyję,więc zluzowałem. ogólnie jestem zadowolony

10.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg,rodzinny-około-10km.czas-1:09:28sek.tętno-130/154max.kcal-831. rower-6,5km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,150,150+10,10,10powt. pompki-30,30,30,30powt. siłownia: (klatka,plecy,barki-od 5 do 3 serii.od 50 do 6 powt.) 11.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luzu. 12.04.09r. tętno spoczynkowe 45. [...]

[...] byłyby dobre, czy to syf jakiś? Oliwa z biedronki się nada? Wiem, że męska część sfd ją stosuje. Aktywność Czy bieganie będzie dobre, do tego w domu jakieś przysiady, pompki, ćwiczenia na ramiona z użyciem butelek wody? I jeszcze pora treningu - byłyby one wieczorem około godziny 21. Idziemy spać koło 22-23. Czy po takim lekkim treningu [...]

[...] byłyby dobre, czy to syf jakiś? Oliwa z biedronki się nada? Wiem, że męska część sfd ją stosuje. Aktywność Czy bieganie będzie dobre, do tego w domu jakieś przysiady, pompki, ćwiczenia na ramiona z użyciem butelek wody? I jeszcze pora treningu - byłyby one wieczorem około godziny 21. Idziemy spać koło 22-23. Czy po takim lekkim treningu [...]

[...] * wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub przysiad bułgarski? * ściąganie drążka do ud, na prostych rękach lub unoszenie hantli przodem stojąc? * przyciąganie nóg z piłką hmm??? czy do [...]

[...] podciądam) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (barki spoko były) Tricps: -pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg -szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12, 70kg(68kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) [...]

[...] na starej ławeczce i dlatego cięzej sie podnosiło ale i tak było ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg(65kg+3kg) (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x 16kg (jeżeli [...]