pompki 100

[...] Czytałem trochę tu na forum, przeglądnąłem linki z innych postów itp. Podobno dobrymi ćwiczeniami jest wyciskanie na ławeczce sztangi z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie kolidowało by [...]

[...] "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie na drazku pompki i cwiczenia miesni brzucha "codziennie" Nie chcac zanudzac nikogo przejde do sedna... Plan wykonywany przeze mnie wyglada nastepujaco: Poniedziałek - podciaganie [...]

[...] 4. Martwy ciąg 12/12/12 5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12/9/9 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/9 8. pompki na poręczach 12/9/9 9. wspięcia na palce ze sztangą na karku 20/15/15 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX/MAX/MAX 11. uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] x3 Sroda ( ćwiczenie zginacza nadgarstka i zwieraczy odbytu) :D Czwartek Triceps Wyciskanie franc. leżąc x3 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorąc x3 Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3 Uginanie młotkowe x3 Uginanie na modlitewniku x3 Piątek Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] na barkach2s10,8 Plecy -MC2s10,8 -podciaganie na drazku szeroko1 s max Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s10,8,8 Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia3s10,8,8 Triceps -pompki na poreczach2s max Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac naprzemian2s8,8 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3smax -unoszenie kolan w lezniu3s max -nozyce [...]

[...] nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa) -klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na łozku) Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata +/- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:44 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA [...]

[...] (dociskanie). Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sekundy). Wyciskanie ze zmianą uchwytu: wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. Wyciskanie głową do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, rozpiętki, wyciskanie wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w [...]

[...] bez treningu/wysokowęglowa Poniedzialek: -Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą/sztangielki stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps: 1 pompki na krzesłach 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch: 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa: [...]

[...] przysiady na jednej nodze bez obciążenia: 4x15 wspięcia na palcach z sztangą 21 kg 4x10 podnoszenie sztangi na różne sposoby 4x10 wykroki: 4x10 brzuszki różne wersje : 4x15 pompki ( na razie damskie :) ) 4x10 podciągnięcia na drążku ( z pomocą:krzesłem) 2x10 Pomiędzy seriami około 30 sekund przerwy. Czy w mojej sytuacji potrzebne będą spalacze? [...]

[...] przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w domu 4x w tygodniu po 1,5 godziny rekordy: pompki 44, na drążku 12 do dyspozycji: 2 ciężarki po 4 kg, drążek pompki 30x26x22 przysiady 30x26x22 drążek 5x4x3x2x1 brzuszki 30x26x22 1. poniedziałek PRZYSIADY + - 2 grupy [...]

[...] Szrugsy Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Odwrotne pompki Piątek - Barki, Nogi i Przedramiona Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] mam swoje lata /// Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

[...] trochę większy brzuszek gdy ma mięśnie? :D Sory za takie głupie pytanie ale jak widzicie jestem w tym całkowicie zielony. No ale już od 3 miesięcy zabrałem się za siebie ( pompki, regularne robienie brzuszków itp ) A dokładnie od miesiąca zacząłem trenować na małej swojej siłowni ( arbaqs) w domu oczywiście. Co drugi dzień wyciskam na klatę, [...]

[...] piersiowe, tricepsy -wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem z pauzą na klatce 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95% CM) -dociskanie sztangi do deski 5-10 cm leżąc 3x3-5 -pompki na wąskich poręczach z pauzą na dole 3-5x4-6, co drugi tydzień w zakresie 6-8 powtórzeń -rozpiętki 1-2 serie po 8-12 powtórzeń Sobota: mięśnie grzbietu, bicepsy [...]

[...] w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna -niedziela: gram w kosza Pytania: - chodzi tutaj oto iż robie pompki (od wakcji) (od września biegam) i robiłem je co drugi dzień (razem z innymi rzeczami typu ćwiczenia na brzuch przysiady itp) teraz robię je w pon piątki i niedziele [...]

[...] lub owoc. Kolacja 18:00 1.Budyń 2. Tuńczyk z chlebem. Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia. Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to samo Piątek i [...]

Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

[...] - 12, 12, 10, 10 powt ( 7 ćwiczeń - głównie na nogi i ręcę ) Są to typowe kompleksy sztangowe. Następnie kolejne 4 obwody - 30 sek plank - uwielbiam to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym [...]