...
Napisał(a)
myślałem , tylko ja lubię zjeść , a posiłku nie zastąpią mi paluszki czy chipsy + białko , jestem za tym , że pizze czy naleśniki można śmiało zjeść jeżeli wliczysz a najlepiej własnej roboty mąka odgrywa drugoplanową rolę , ale wiadomo im wyższy przemiał lub np żytnia czy orkiszowa tym więcej witamin i minerałów dostarczymy.
...
Napisał(a)
3.03.2014
Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony
Trening:
a) pompki w różnych wariacjach 200
b) przysiady 2x100
c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax
d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max
e) spięcia z plecakiem ( łydki)
Oprócz tego aeroby 25min biegania
Dieta:
trzymana w 100% chociaż tak trenując trudno o motywację do jej trzymania
Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony
Trening:
a) pompki w różnych wariacjach 200
b) przysiady 2x100
c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax
d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max
e) spięcia z plecakiem ( łydki)
Oprócz tego aeroby 25min biegania
Dieta:
trzymana w 100% chociaż tak trenując trudno o motywację do jej trzymania
...
Napisał(a)
04.03.2014 - Wtorek
Trening( o ile można tak nazwać to)
a) tabata 8min
b) brzuch około 5 ćw po 2 serie( na dół, skosy i górę )
Dieta:
Tak jak wcześniej trzymana mimo słabej motywacji
Trening( o ile można tak nazwać to)
a) tabata 8min
b) brzuch około 5 ćw po 2 serie( na dół, skosy i górę )
Dieta:
Tak jak wcześniej trzymana mimo słabej motywacji
...
Napisał(a)
5.03.2014 - środa
Trening:
a) pompki różne wariacje x200
b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem
c) uginanie plecaka z obciążeniem
d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała
e) wznosy obciążenia na boki
d) przysiady z plecakiem x 100
Aeroby : puls 130 , 30min
Dieta :
Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny
Trening:
a) pompki różne wariacje x200
b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem
c) uginanie plecaka z obciążeniem
d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała
e) wznosy obciążenia na boki
d) przysiady z plecakiem x 100
Aeroby : puls 130 , 30min
Dieta :
Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny
...
Napisał(a)
6.03.2014 - Czwartek
Trening:
a) nogi
- wykroki 4x15
- wyprosty 8x30
- syzyfki 4x10
b) łydki
- wspięcia stojąc 4x20
- wspięcia siedząc 4x20
c) cardio
- rowerek st. 25min
Dieta :
Trzymana w 100% zero odchyleń dużo warzyw
Trening:
a) nogi
- wykroki 4x15
- wyprosty 8x30
- syzyfki 4x10
b) łydki
- wspięcia stojąc 4x20
- wspięcia siedząc 4x20
c) cardio
- rowerek st. 25min
Dieta :
Trzymana w 100% zero odchyleń dużo warzyw
...
Napisał(a)
7.03.2014 - Piątek
Trening:
a) klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12
- wyciskanie hantli skos 4x12
- rozpiętki skos 4x12
- ściskanie obciążenia 4x10
b) biceps
- uginanie ze sztangą łamaną 4x20
- uginanie hantla w oparciu o kolano 4x10
- uginanie hantla z supinacją 4x10,10,10
c) cardio
- rowerek st. 25min
Dieta:
Dzisiaj post wjadą ryby , wpc i twaróg jako białko :)
Trening:
a) klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12
- wyciskanie hantli skos 4x12
- rozpiętki skos 4x12
- ściskanie obciążenia 4x10
b) biceps
- uginanie ze sztangą łamaną 4x20
- uginanie hantla w oparciu o kolano 4x10
- uginanie hantla z supinacją 4x10,10,10
c) cardio
- rowerek st. 25min
Dieta:
Dzisiaj post wjadą ryby , wpc i twaróg jako białko :)
...
Napisał(a)
Tak , żeby rozjaśnić sytuację , dietę trzymam dopiętą na 100% , trening teraz różnie bo niestety wynikło tak z sytuacji , ale biegam do tego treningi na obciążeniu własnego ciała , nie piszę dużo bo mam zamiar wejść z nowym projektem :) ale najbardziej martwi mnie brak ćwiczeń na siłowni
...
Napisał(a)
trenuje , robię cardio , trzymam dietę . Niestety myślałem ,że projekt szybciej wypali przy pomocy , ale chyba będę musiał sam się za to zabrać
...
Napisał(a)
Projekt?
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Poprzedni temat
OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
Następny temat
OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem
Polecane artykuły