Metamorfoza z Mistrzem - adkens

myślałem , tylko ja lubię zjeść , a posiłku nie zastąpią mi paluszki czy chipsy + białko , jestem za tym , że pizze czy naleśniki można śmiało zjeść jeżeli wliczysz a najlepiej własnej roboty mąka odgrywa drugoplanową rolę , ale wiadomo im wyższy przemiał lub np żytnia czy orkiszowa tym więcej witamin i minerałów dostarczymy.

3.03.2014

Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony

Trening:

a) pompki w różnych wariacjach 200
b) przysiady 2x100
c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax
d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max
e) spięcia z plecakiem ( łydki)
Oprócz tego aeroby 25min biegania

Dieta:

trzymana w 100% chociaż tak trenując trudno o motywację do jej trzymania

04.03.2014 - Wtorek

Trening( o ile można tak nazwać to)

a) tabata 8min
b) brzuch około 5 ćw po 2 serie( na dół, skosy i górę )

Dieta:

Tak jak wcześniej trzymana mimo słabej motywacji

5.03.2014 - środa

Trening:

a) pompki różne wariacje x200
b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem
c) uginanie plecaka z obciążeniem
d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała
e) wznosy obciążenia na boki
d) przysiady z plecakiem x 100

Aeroby : puls 130 , 30min

Dieta :

Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny

6.03.2014 - Czwartek

Trening:

a) nogi
- wykroki 4x15
- wyprosty 8x30
- syzyfki 4x10

b) łydki
- wspięcia stojąc 4x20
- wspięcia siedząc 4x20

c) cardio
- rowerek st. 25min

Dieta :

Trzymana w 100% zero odchyleń dużo warzyw

7.03.2014 - Piątek

Trening:

a) klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12
- wyciskanie hantli skos 4x12
- rozpiętki skos 4x12
- ściskanie obciążenia 4x10

b) biceps
- uginanie ze sztangą łamaną 4x20
- uginanie hantla w oparciu o kolano 4x10
- uginanie hantla z supinacją 4x10,10,10

c) cardio
- rowerek st. 25min

Dieta:

Dzisiaj post wjadą ryby , wpc i twaróg jako białko :)

Tak , żeby rozjaśnić sytuację , dietę trzymam dopiętą na 100% , trening teraz różnie bo niestety wynikło tak z sytuacji , ale biegam do tego treningi na obciążeniu własnego ciała , nie piszę dużo bo mam zamiar wejść z nowym projektem :) ale najbardziej martwi mnie brak ćwiczeń na siłowni

Co się dzieje z Tobą adkens ?:D

trenuje , robię cardio , trzymam dietę . Niestety myślałem ,że projekt szybciej wypali przy pomocy , ale chyba będę musiał sam się za to zabrać

Projekt?