podział

[...] klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w opiniach na temat tego, jaki trening ma najkorzystniejszy wpływ na nasze ciało. Lepszy czy gorszy? Pojęcie "lepszy rodzaj treningu" jest kwestią bardzo [...]

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 są w naszej diecie niezbędne. Nie wystarczy jednak spora ich ilość w naszej diecie, bardzo ważny jest podział na odpowiednie proporcje poszczególnych kwasów Omega. Każdy z kwasów Omega 3, 6 i 9 pełni odmienną funkcję i jest równie ważny w diecie - jednak najczęściej można usłyszeć na temat Omega 3 i że [...]

[...] podciągania na drążku – tylko ściąganie drążka wyciągu do klatki brakuje dni na regenerację nie zwraca się uwagi na tempo ćwiczeń brakuje planowania w ramach cyklu (np. podział na cykle) brakuje planowania progresji Ale co stanie się, jeśli przez 10-12 tygodni będziesz stosował tylko metodę piramidy, we wszystkich ćwiczeniach? Z reguły nie [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]

[...] Próba forsowania rekordów w takich warunkach nie ma większego sensu. Częściej, znaczy lepiej? Jeśli stosujesz ciężki, obszerny, objętościowy trening kulturystyczny to podział sesji na dwie w tygodniu może mieć sens. To znaczy, aby nie przeciążać nadmiernie grzbietu, można oddzielić warianty martwego ciągu od przysiadów. Można to zrobić [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

[...] ramach studium oceniono poziom nasilenia objawów przy zastosowaniu specjalnego kwestionariusza, a skala wyrażana była w wartościach liczbowych (od 0 do 9). Wprowadzono także podział kategorii zaburzeń na te, które dotyczą górnego i te, które obejmują niższe części, przewodu pokarmowego. Mężczyzna wypełniał dzienniczek codziennie. Wstępne analizy [...]

GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]

[...] kompleks enzymatyczny, przekształcający męskie hormony płciowe w żeńskie (androgeny w estrogeny) – testosteron i androstendion odpowiednio w estradiol i estron. Najprostszy podział inhibitorów aromatazy biegnie wzdłuż linii ich budowy chemicznej; najczęściej dzielimy je więc na niesteroidowe i steroidowe. Do chwili obecnej, w lecznictwie lub [...]

Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]

[...] do możliwości danej osoby i momentu mezocyklu treningowego. Jeśli sesja treningu siłowego zajmuje więcej, niż 1,5 h, zacząłbym się martwić, szczególnie jeśli stosujesz podział partii mięśniowych na 4-5 dni. Przeważnie przećwiczenie połowy ciała nie zajmuje więcej niż 1 h 15 min. – 1 h 20 min. Można względnie szybko przetrenować nogi w mniej [...]

[...] Nogi (sesja II) Piątek: Klatka piersiowa, triceps (sesja II) Sobota: Grzbiet (sesja II) + barki (sesja II; wyciskanie na suwnicy 5 serii po 8-12 powtórzeń) + biceps (sesja II) Niedziela: Wolne Może być to także klasyczny podział w rodzaju: Poniedziałek: góra ciała Wtorek: dół ciała Środa: wolne Czwartek: góra ciała Piątek: dół ciała Sb/nd: wolne

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

[...] uczucie zmęczenia umysłowego oraz bierze udział w regulacji gospodarki lipidowej. Witamina B9 (kwas foliowy) Kwas foliowy jest niezbędny do syntezy DNA (warunkuje prawidłowy podział komórek), ma pozytywny wpływ na rozwój płodu, jak również zapobiega wrodzonym, jak i neurologicznym chorobom oraz chroni nasz organizm przed nowotworami. Patrząc na [...]

[...] ale również poprzez inne, niezależne od receptora mechanizmy. Bezpośrednio łączy się z receptorami w zajętych przez proces nowotworowy komórkami piersi, stymuluje wzrost i podział komórek. Jeśli autorka wiąże choroby autoimmunologiczne z jakąś wydumaną „burzą hormonalną”, to nagroda Nobla czeka, ale … na razie nikt tego nie udowodnił! Ba, nikt [...]

[...] potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody osobnik zrozumie, na czym powinien tak naprawdę skupić swoje działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki energii, jak i opracowanie odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak wytrenowania i umiejętności [...]

[...] nie widzieliście filmiku z tego momentu, koniecznie musicie to zobaczyć! https://youtu.be/T9Y4o_BqC0A Eddie Hall podzielił się tajemnicą swojej siły. Dla niego nie istnieje podział na lekkie i ciężkie dni. Hall trenuje codziennie na maksa! "Pracuję od 80% do 90% moich maksymalnych możliwości, na maksymalnie sześć powtórzeń. Zdarza się, że [...]

[...] i silnych, to zapewne masz większy potencjał niż zwykły „średniak”. To nie znaczy, że osiągniesz sukces, bo trzeba jeszcze mądrze trenować, stosować progresję, planowanie, podział na sesje lżejsze i cięższe, zmieniać cele treningowe, odpowiednio się odżywiać i regenerować. Problem nadmiernego przyrostu masy jest mitycznym zagadnieniem, [...]

Wykorzystanie suplementów jest niezbędnym elementem diety sportowca, który ma na celu wspomóc codzienną rutynę dietetyczną, ale i nie tylko. Głównym zadaniem produktów tego typu jest podniesienie efektywności stosowanego jadłospisu, poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada [...]