poczytaj podwieszone, dobre rozwiazanie to fbw; mozesz 3 razy w tyg robic ten sam zestaw, lub np podzial gora dol tez ciekawy pomysl, wszystko znajdziesz na forum.
* mozesz poczytac posty podwieszone na poczatek, * policzyc zapotrzebowanie * zrobic podzial b/t/w * wkleic do sprawdzenia to sa rzeczy ktore mozesz teraz zrobic, no chyba ze cchesz razem z waga gubic miesnie zamiast tluszczu - wybor nalezy do Ciebie
Dobra, kolejna sprawa, ktora mnie meczy. Czy jesli mam obliczone zapotrzebowanie kal na redukcje, podzial b/2,5 t/1 w/3,5 i chcialem dodac powiedzmy 200g miesa z kuraka dziennie wiecej, wiadomo ze dodalem bialka, ale kalorzycznosc sie podniesie. Zwracac na to uwage? Czy trzeba w takim wypadku od nowa ukladac diete i wtedy uwzglednic te 200g kuraka?
3 Trening Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu [...]
Witaj, Na Twoim miejscu dałbym podział na DNT i DT w , dni nie treningowe dałbym dni low carb. W dzień treningowy węglowodany około treningowe. Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to troszkę mało , dodałbym jakieś interwały ,rytmy i aeroby. Pozdrawiam
klataka po barkach czy tricepsie to duż błąd i to z zakresu tych zupełnie podstawowych. w sumie rozplanowanie jeśli chodzi o podział grup jest oki- tylko po co tyle ćwiczeń?/dwa trzy wystarczą w zupełności na grupę/
Hej witaj u mnie na siłowni też jest taki podział na część męską i damską . Miałam wielkie opory aby sięgnąć po większe ciężarki i maszyny nie mówiąc o sztandze ale dałam radę może nie mam imponujących wyników jak inne dziewczyny ale dałam radę to moje początki na tej męskiej części a styczność z siłownią mam od 2 lat z mniejszymi i większymi [...]
slby powiem jak chcesz podzial A i B to cos takiego lepiej : A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie an barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cw jakims rozsadnym i tyle
[...] przykład , jeśli mam 19 lat i nigdy nie gralem na fortepianie to już nie będę grał jak mistrz, choć do pewnej dobrej formy mogę dojść. W medycynie ; mielinizacja. Powiedz tylko, jak ze strony kulturystycznej wygląda podział treningu na czysto siłowy ( duży cięzar mało potórzen ) a poźniej trening rzezbowy ( wiele poórzen ) da się to polączyć ?
Jaki ma odnieśc skutek taki trening? Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek) Drugi mikrocykl to [...]
[...] dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy treningiem FBW a klasycznym treningiem SPLIT. Mianowicie podział treningu na góra–dół, przód–tył czy wreszcie push & pull. Nie zmieniłabym jednak na sile . Najpierw porządek w diecie .