Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Jako uzupełnienie, chwile po treningu biorę gainiera PVL'a) !Tu nie jestem w stanie nic przeskoczyć.. mama jest miłośniczką kuchni i godzinami w niej przesiaduje piekąc placki itp. więc nie mam pełni możliwości wykorzystania kuchni) Prosiłbym o ocenienie mojego planu i "diety" , ewentualnie jakieś korekty. (Wcale bym się nie obraził, jakby [...]
[...] 3 i 4 ) DT- dzien z treningiem silowym DNT - dzien z hiit/ basen albo w ogole bez dodatk.aktywnosci 1 - DT - 4-5 jajek z 70-80 g owsianych i srednia lyzka dżemu (placki) DNT - 4-5 jajek tylko na oleju lnianym / moze z cebula~ 2 - DT/DNT 100g~ czarny zbozowy/ zytni chleb z 100g~ maslo orzechowe + kefir 400g albo tyle samo mleka + [...]
[...] (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, strongfirst (ketle) ostatnio dwubój. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w różnej postaci, kanapki, placki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : tu nic nie wpiszę Ograniczenia żywieniowe : żadnych chyba ze [...]
[...] inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na siłke (chyba nie wszystkie sprzęty) Dieta: rano cos z jajami, placki z owsianych płatków szkoła kurczak ryż surówka przed treningiem jakiś omlet czy coś wieczorem (po treningu) twaróg, owoce może jakieś pieczywo Przeciwskaznania [...]
[...] i znowu zagniatamy , zostawiamy ciasto na 30 min pod ściereczka , nastepnie pieczemy na patelni bez tłuszczu z jednej i drugiej strony i kladziemy znowu pod sciereczke zeby placki zmiekły jak ostygną Wsad tortilly Kurczak waga wg uznania Jogurt naturalny plus przyprawy warzywa też wg uznania , u mnie leciało : -cebula -kukurydza -ogórek [...]
[...] przed ciążą siłownia 3x w tygodniu plus areoby, po urodzeniu i po połogu joga 3x w tygodniu plus areoby od tygodnia 3 x trening w domu, Co lubisz jeść na śniadanie: placki z płatków owsianych z jogurtem i owocami, Co lubisz jeść na obiad : łosoś, mięcho z ryżem, kaszą itd itp... Co jako przekąskę : owoce, orzechy, marchewkę Co jako deser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sporty drużynowe(piłka nożna), siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zawsze odżywialem sie bardzoooo żle(placki, chipsy, cola, fast foody), miałem lekka nadwage, jednak w czerwcu zmieniłem diete(wystarczyło wyeliminować złe nawyki, słodycze, tłuste potrawy itd.) i do tej pory [...]
[...] albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków albo z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz tego co w nazwie składają się z płatków owsianych (taki specjał kuchni wegetariańskiej) 4 posiłek: placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków [...]
[...] bazylię, pieprz, kminek. Następnie wszystko razem dokładnie wygniatamy do uzyskania jednolitej masy i dzielimy na cztery kulki. Po uformowanie kulek rozgniatamy je na 4 placki identycznej wielkości, nie za grube, nie za chude, lecz w miarę możliwości okrągłe. Przygotowanie farszu; Ser feta rozdrabniamy, paprykę drobno szatkujemy, a sałatę [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
[...] słodko %-) Aczkolwiek przecież to jest omlet w sumie... Ostatnio wyeliminowałem węglowodany praktycznie do zera i tak sobie kombinuję na różne sposoby. Omlety, muffinki, placki, ile można? No można, ale to się fajnie szamie i ma niecodzienną konsystencję. Zakładam z góry, że nikt nigdy tego nie zrobi, ale wrzucam, bo takie uroki urlopu [...]
Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]
[...] na dekolcie mam dziurki z mięśni, na ramionach też. Odżywiam się rożnie trochę otrąb, zarodków, sera białego, kefirów, owoców itp. do tego pizza okazjonalnie, mało piwa, placki ziemniaczane czy popcorn i morze wody mineralnej dziennie(pochłaniam około 1200-1600kkcal). Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego [...]
[...] czasu na przygotowaniu a jest dość treściwe. Na godzinę 12-13 robię obiad. Tutaj już różnie - część z kurczaka, jakaś zapiekana wołowina, gulaszem czasem zupa, naleśniki, placki ziemniaczane - sam sobie gotuje więc menu jest w sumie trochę ograniczone. Z makaronem albo z ziemniakami. Godzina 19-20 kolacja - zazwyczaj gotuje więcej obiadu żeby [...]
[...] kurczaka, ziemniaki, zupy warzywne, makarony i ryze, czasem kasze Co jako przekąskę : w lato owoce, i caly rok slodycze, bywaly tez momenty ze jadlam chipsy Co jako deser : placki pieczone w domu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w kwietniu wykryto mi niedomykalnosc [...]
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]