[...] Zarzut ze zwisu 58/63/68/70* WL 63/73/83/88 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/47,5 *mój max DIETA: śniadanie: placek owsiany z rodzynkami, wiórkami, bananem + odżywka białkowa obiad: sałatka z kury z oliwą kolacja: wołowina z ryżem i sosem pomidorowym Zmieniony przez - artur_j w [...]
[...] Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + pompki (?) Miska dzisiejsza w miarę, w porządku. Wpadł dzisiaj placek węgierski z wołowiną, który policzyłem "na oko". Na pewno mniej niż 2000kcal, a to już standard i cieszy. Jutro od 8 do 16 na uczelni, co powoduje, że pobudka około 6 [...]
[...] dieta słabo,pracuję ten tydzień na nocki nawet nie mam czasu na robienie jedzenie więc tylko napiszę co było: -zupa pomidorowa -ziemniaki -placek owsiany -jajka -chleb razowy -ser żółty http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png napisał(a): po przebudzeniu: -1tab witaminy i [...]
[...] 5 0/5/0/44 Sałata 100 1/0/1/10 Stworzyłam takie ogólne zasady którymi będę się kierować: I jajko z chlebkiem pp i warzywami lub jajko z płatkami i warzywami(np jako placek lub omlet czy jajecznice) II Produkty o niskim aczkolwiek wyższym niż warzywa IG czyli owoce, orzechy ewentualnie jakiś z przepisów z MM na coś dietowego i słodkiego [...]
[...] -wlej na patelnie wczesniej podgrzana -na góre dodaj owoce jakie masz / jakie lubisz - jakiekolwiek - nawet pokrojone jabłka moga pewnei byc (ja miałem banany i brzoskwinie - brzoskwinie wymiatają) -smaz krótko - kilka minutek -wyłóz placek na talerz i posmaruj dżemem - jaikm chcesz i ile chcesz - BO TO MA BYC NA SŁODKO! pozdro ....bon apetite!
[...] i w zaprzyjaźnionej kebabowni zjadłem zaj**istego z dużo iloscią warzyw i mięsa. Na dobitkę MC Flurry z Lionem i toffi i to byloby na tyle. W domu jako 5 posiłek wszamałem placek po węgiersku. A raczej 2 placki + farsz z kurczaka i świeżych warzyw uduszonych na ostro. Ladnie się wczoraj objadłem, ale masa to masa :-) Będzie dziś siła żeby [...]
[...] w gorącej wodzie i po garści orzechów włoskich i słonecznika, odrobina cynamonu obiad-15:00: karkówka na tłuszczu z ziemniakami i ogórkami konserwowymi domowymi kolacja: "placek" z mielonych płatków owsianych z jednym jajkiem i 1/5 szkl mleka Dokładniejsze pomiary od jutra..a na jutro przygotowuję groch :) będzie grochówka :) Ćwiczę co drugi [...]
[...] możliwe obciążenie to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA 1889kcal, 145g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 208g (44%) węglowodany 1)placek gryczany z jabłkiem 2) po treningu shake: whey, owsiane, jabłko 3,4) pieczony udziec indyczy, ryż basmati, mix sałat, papryka, cebula, cykoria, cukinia 5)sałatka z [...]
[...] z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki, pomidor, cebula 4)sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski z rogalem maślanym, musli z owocami z mlekiem, wpc Sałatka z wędzonym kurczakiem z warzywami plus sos włoski Chude mięso mielone z szynmki z makaronem "Fit pizza"- placek obfitości :D #MINICUT DZIEŃ 37 Dzień zupełnie odmienny od poprzedniego. Wypełniony zadaniami od A do Z. Nie było czasu absolutnie na nic więcej niż to co [...]
[...] i cała dzisiejsza noc pod hasłem bólu głowy, więc cieszę się, że w ogóle jako tako spałam. - schab, łopatka, ziemniaki, warzywa - jw - jw + kawałek twarogu - jabłko - placek (mąka gryczana, jajo, przyprawy), wątróbka drobiowa, pieczarki + gdzieniegdzie olej kokosowy, nasiona chia Pokochałam czarnuszkę, dodałam ją do placka i na spokojnie [...]
[...] z pełnego zwisu. Sam trening fajnie wszedł, zmęczył pozytywnie. Wszędzie progres choć to bardziej na zasadzie wywalczenia powtórzenia choćby na raty. Dieta (110/160/55): - placek (owsiane, jaja, ananas) - pierś z kurczaka z rucolą i orzechami włoskimi, sałatka owocowa (ananas, kiwi, winogrona, truskawki) - ryż basmati, żołądki drobiowe - 3 [...]
[...] Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, mozarella, warzywa - jw - jw - kromka razowca z masłem i twarogiem wędzonym, placek owsiano-gryczany + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, therm power energy, saw