objetosc

Jaką objętość ma już kardio w tygodniu i ile razy go robisz?

Każdy produkt będzie miał inną wagę. 1 miarka Gainera nie równa się 1 miarce Biała jeśli chodzi o gramy. Dlatego, że w różnych produktach jest różna gęstość proszku przez co jest inna objętość. Wdzk - proponowałbym ważyć produkt po tarowaniu czyli wyzerowaniu wagi po położeniu pustej miarki. Bo powiedzmy 50 cc to zależy jak mocno ubijesz 15-19 [...]

12 serii na 1 partię uda to umiarkowana objętość (dla średniozaawansowanych nawet mała), więc nie ma mowy o żadnym "katowaniu".

dodam od siebie, że tył uda to nie tylko dwugłowy więc objętość powinna być podobna jak na czwóki

Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż to FBW którym trenowałeś ? "Staż treningowy na siłowni : Rok " z czego zaczynałeś rok temu skoro wyniki świadczą że stoisz w miejscu . jak u ciebie z odżywianiem ? wypoczynkiem ? Plan który przedstawiłeś nie nadaję się , nie ten system , nie ta metoda , nie ta objętość treningowa .

Zbyt duża objętość treningowa. Możesz wprowadzić taki split w praktykę. Plecy/Biceps Klatka/Barki/Triceps Nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )

klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]

Wydolnosc (sprecyzoj jaka bo pd to mozna wiele terminow podczepic). Co do tej "objetosc" szeroko pojetej. Wyjanisj przyklad wzieyy z zycia - czemu trenerzy zalecaja palenie papierosow nurkom plywajacym bez maski? To co ty mowisz - zgadza sie - ale efektem tego co ty mowisz jest rozedma pluc - uwierz- to sie lapie po 15 latach palenia. [...]

Możesz zrobić 4 dniowy push/pull lub góra/dół.Wtedy zetnij trochę objętość, bo z taką ilością ćwiczeń organizm nie wyrobi.

Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.

że twoje płytki mają mniejszą objętość niż średnia

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze [...]

Jeśli 4 lata nie trenowałeś to 3 treningi w skali tygodnia będą dla Ciebie wystarczające i spokojnie 4-6 tygodni możesz na taki treningu pozostać. Zrobiłbym 1 lub 2 zestawy i wykonywał je naprzemiennie. Wracając do prawidłowej techniki ćwiczeń i dokładając powoli obciążenie. Do tego naturalnie cały czas poprawiać dietę. Po tym okresie można będzie [...]

Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]

Kurczę, masz rację. Trener jakoś nie kwapi się do opisania planu na "górę", może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step [...]

Zmniejsz objętość! Wywal ławke skośną. Możesz również pozbyć się ramion. + dla stawów.

[...] to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy regeneracyjne. georgu plan niby ok...ale po co az 2 [...]

pierwszy raz słyszę o push/pull Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. dlaczego ? gdzie przeczytam coś wiecej o tym typie treningu push/pull ? Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:05:13 Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-22 14:07:20 [...]