objetosc

" musi być zwiększana całkowita objętość treningow" NIE musi, wręcz przeszkodzi w budowaniu masy Oczywiście musi zachodzić tzw. SAID czyli stopniowo adaptacja do bodźców, zwiększanie intesywności, ciężaru, stosowanie metod weiderowskich a zwiększanie objętości nie w tym sporcie raczej

objętość = ilość serii X ilość powtórzeń. To co ty mówisz to tonaż

To nie mam pojecia, brak jakichs witamin mineralow? Moze rzeczywiscje za duzo cwicze bo strasznie jestem zmeczony tymi cwiczeniami, dzisiaj wypadl mi 5 treningn z rzedu, co sadzicie o dluzszej przerwie ? Czy lepiej zmniejszyc objetosc cwiczen do 3-4 razy w tygodniu jedna partia ?

jeśli chodzi mięśnie grzbietu czy nóg to właśnie tutaj tych mięśni jest sporo ( najwięcej ) , więc tutaj objętość wskazana ale ile jest wskazane to jest za trudne pytanie, czasami lepiej sprawdza się więcej czasami mniej, dużo czynników na to wpływa Trzeba kombinować

ile serii bys sugerowal aby szla masa z sila? Czytalem gdzies ze wieksza ilosc serii , objetosc, nie jest korzystne w budowaniu sily. Ale mam taki problem ze gdy wykonam ok 1w 16 serii na wieksza grupe to jej nie czuje zbyt dobrze przetrenowanej, mimo ze technike trzymam, ruchy powolne i dokladne, faza ekscentryczna min 2 s.

[...] aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych 4 dni treningowych. teraz pytanie, od pon chce wyrzucic cardio i zmniejszyc objetosc treningu , zostajac nadal przy 4 g wegla. kiedy wrzucic do 5 g wegli ? co ile dokladac? wiem ze 5 g to dla mnie optymalna wartosc , bo na ostaniej masowce nawet mi [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam tak dobrego aparatu żeby uchwycić majestat moich mięśni XD Wiek : 16 Waga : 78-80 Wzrost : 182-184 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: ok. 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58-60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, wf, 1 w tyg taekwondo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.

12 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem 70g Ryż + 200g pieczeń wołowa + seler https://iv.pl/images/37501874583282701122.jpg 60g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g [...]

29-01-2019 WTOREK Dziś od samego rana sesja cardio - 40 min. Całkiem fajnie, podobnie jak latem podczas redukcji, mimo wczesnej godziny więcej energii w ciągu dnia. Wieczorem góra. Wszystkie ćwiczenia w seriach łączonych lub superseriach. https://iv.pl/images/30276609178174886468.jpg Podczas wyciskania hantli i na maszynie smith'a lekkie [...]

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić!

10.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine [...]

Nie szalej z tym dodatnim bilansem kalorycznym :)) No a co do intensywności, to jestem dumny, tylko objętość mała.

jeżeli nie ma wśród tych ćwiczeń ćwiczenia do upadku (np. oprócz ostatniego) to może być. Nie liczą się tylko serie, ale ogólna objętość treningowa, a na to ma wpływ ilość serii, powtórzeń, ciężar, długość przerw, a także duży wpływ ma tempo wykonywania powtórzeń. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-03 20:11:44

[...] robię w większej ilości to pozniej jem caly dzien ahah. Co do ryzu- od czasu do czasu jem, np dzis. Ale ryz ma wiecej ww takze wole jesc makarony i kasze, zdecydowanie objetosc posiłku jest wieksza :) Dabadu- często jem w miejscach publicznych takich jak mc, kfc, w autobusie czy na przystanku. Zawsze ludzie się dziwnie patrzą ale są wyjątki [...]

WITAM WSZYSTKICH ! :-) miałam napisać coś więcej po maturach, bo było tutaj cicho, ale jak zrobiła się taka konwersacja to wypadałoby coś napisać. Ogólnie nie lubię tutaj pisać jak nie trzymam planu na 100%, jest trochę luźniej u mnie itp. w zeszłym tyg dałam sobie nieźle w kość - duża objętość treningowa, codziennie treningi + dwie imprezy w [...]

Sam żeś miękki :D po prostu jak się trenuje siłę i masę to ma być mała objętość i duży klamot jakieś dropy, łączone, albo więcej ćwiczeń to mnie zabija :D po jednej serii miałbym pompę taką że już nic innego bym nie mógł zrobić hehe

niezła objetosc na plecy :-D btw. tyle fatu to ja mam czasami w ostatnim posiłku :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-24 22:25:00

Są różne szkoły. ja np. lubię minimalistyczną dla siebie. Na łapy po jednym - no max dwa ćwiczenia i dziękuję. Za to objętość solidna. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-11 10:56:35