ektomorfik, przynajmniej do pewnego wieku, tzn jak bylem mlodszy to mialem problemy z masa, szczuplutki, a teraz nie da sie ukryc ze przytylo mi sie, ale to pewnie efekt dobrego jedzenia i cwiczen.obwod nadgarstka 17cm to chyba powinno tlumaczyc.MOGE KUPIC GAINERA I GO GDZIES WCISNAC DO DIETY. Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2008-12-04 22:35:55
mojaj mami mrowiały... dretwiały palce u rak potem dłownie.. miałem podobnie po nadciagnieciach sciegien w nadgarstkach w pozniejszycm czasie moze okazac sie to ze to ciesn nadgarstka ucis na nerwy... operacja ale chyba tak źle to nie jest masz przemeczone i dlatego
[...] 33 lata czyli wg wzoru max to 187 a wg badań mam max 198.wiele czynników wpływa na nasz puls.zakładając że pulsometr masz ok( patrz co pokazuje i jednocześnie policz puls z nadgarstka w ciągu 15 sec pomnóż x4 i jeżeli wynik masz ten co na pulsometrze to sprzęt jest ok)pamiętaj aby być w strefie aerobowej musisz w miare swobodnie rozmawiać. wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]
[...] Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki wyciskanie sztangielek- 3 x [...]
80 kg z 10 razy i jeszcze kilka razy spadla mi sztanga 80 na klate jak mi sie z nadgarstka wyslizgla i raz 100 kg przetaczalem nic nie bolalo tylko troche pieklo po miesniach w trakcie przetaczania ogolnie przyjemne uczucie Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-08-07 01:12:01
Dzieki chlopaki za wszystko! Precyzujac moj wczesniejszy post - nie zalezy mi jakos specjalnie na sile w nadgarstkach, ta chyba sie juz wyrobila podczas tanczenia break dance (chodzenie na rekach, freezy itp.) Chodzi mi raczej o to czy mozliwe jest uzyskanie jakichs 2cm w nadgarstku, a dokladniej w odcinku od nadgarstka do polowy kosci [...]
[...] nogi w tyl 4 Wyciskanie na poziomej 5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki 7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8 Pompki na tricepsy lub francuskie 9 Uginanie nadgarstkow w siadze 10 Wspiecia na palce ocen to jak mozesz z gory dzieki i sorki za klopoty Dzięki wam za wszystko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 30,30,30 uginanie nadgarstka na wyciągu od góry ściskanie takiego czegoś co można za 3 dychy kupić prawie wszędzie , nie pamiętam jak to się nazywa xd . Za wszystkie literówki czy błędy , [...]
[...] wystarczy aby dobrze ustabilizować nadgarstek i stworzyć warunki do gojenia : http://rehabilitacja.sfd.pl/ortezy-konczyn-gornych/ortezy-stawu-nadgarstkowego/Orteza-nadgarstka-z-ujeciem-kciuka/?fraza=orteza%20nadgarstka . Po 2 tygodniach noszenia można stopniowo rozruszać nadgarstek. W razie pytań zapraszam na rehabilitacja.sfd.pl na [...]
[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:wyciskanie sztangielek w siadzie 3s [...]
[...] treningów, i dalej widzialem progres. Zmodyfikowalem troche plan (zamiast 3 ciezkich - wprowadzilem dwa ciezkie i dwa lekkie treningi w tygodniu, o mniejszej objetosci, ale nie zrezygnowalem z serii robionych na maxa). Niestety przypalentala mi się kontuzja nadgarstka... ale to inna bajka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-15 09:57:08
[...] : Pompki Rozpiętki( jak już się upierasz przy ciężarach) Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie ramion w bok w staniu Ale jak już mówiłem lepiej rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na serio lepiej na tym [...]