co tu zmienic?

I POSIŁEK (7:00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 200ml
-orzechy włoskie 20g
-jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne)
-miód jedna łyżka
-jajo gotowane

II POSIŁEK (11:00) - w pracy
-chleb razowy 120g (4 kromki?)
-ser żółty 2 plastry 30g
-pomidor
-serek wiejski 150g

III POSIŁEK (14:00) - w pracy
-jajo gotowane 60g
-chleb razowy 120g
-ser żółty 2 plastry
-tuńczyk w wodzie 150g
-pomidor

IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy
-filet z pangi 150g
-ryz biały 200g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek

TRENING (18:30 - 20:30)

V POSIŁEK (21:00) - po treningowy
-ryż biały 100g
-tuńczyk w wodzie 150g

VI POSIŁEK (22:00)
-ser twarogowy chudy 100g
-jogurt 200g

I POSIŁEK (7:00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 200ml
-orzechy włoskie 20g
-jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne)
-miód jedna łyżka
-jajo gotowane
daj mleko z wyższą zawartością tłuszczu bo te to biała woda normalnie :), jak jesteś endo wywal jabłko(średnie tak 125g)
II POSIŁEK (11:00) - w pracy
-chleb razowy 120g (4 kromki?)
-ser żółty 2 plastry 30g
-pomidor
-serek wiejski 150g
weź orzechy a w pierwszym walnij oliwę wywal serek i ser dodaj mięso/rybę/chudą szynkę
III POSIŁEK (14:00) - w pracy
-jajo gotowane 60g
-chleb razowy 120g
-ser żółty 2 plastry
-tuńczyk w wodzie 150g
-pomidor
bez sera możesz walnąć orzechy/oliwę
IV POSIŁEK (17:00) – przed treningowy
-filet z pangi 150g
-ryz biały 200g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek
bez oliwy(spowalnia wchłanianie), ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti;brązowy/kuskus
TRENING (18:30 – 20:30)

V POSIŁEK (21:00) – po treningowy
-ryż biały 100g
-tuńczyk w wodzie 150g
ja bym walnął kuraka/indyka zamiast rybki
VI POSIŁEK (22:00)
-ser twarogowy chudy 100g
-jogurt 200g
jogurt bym wyrzucił ew. naturalny, dodaj oliwę i warzywa

fajnie, dziekuje za pomoc i jak by mozna bylo to jeszcze jakas propozycja by szie przydala.

ekto-, endo-, czy mezo- morfik?

ektomorfik, przynajmniej do pewnego wieku, tzn jak bylem mlodszy to mialem problemy z masa, szczuplutki, a teraz nie da sie ukryc ze przytylo mi sie, ale to pewnie efekt dobrego jedzenia i cwiczen.obwod nadgarstka 17cm to chyba powinno tlumaczyc.MOGE KUPIC GAINERA I GO GDZIES WCISNAC DO DIETY.

Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2008-12-04 22:35:55