nadgarstka

[...] treningu bicepsa o ktorym wspominalem zrobiłem trening stricte na przedramię(uginanie przedramion trzymając sztangę stojąc - 3-4 serie na zginacz i 3-4 na prostownik nadgarstka). I tak, pierwsza sprawa czy to dobry pomysł i czy może robić taki trening częściej(jako że cwicze splitem 3dni/tydzien to np 2 lub 3 razy w tygodniu). I druga [...]

[...] 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 3s Rozumiem że Ci chodzi o takie ułożenie? Dla mnie spoko, tylko jedyną rzeczą którą mi nie pasuje jest MC, przysiady może jakoś przecierpię, [...]

[...] serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BAR: Wyciskanie sztangielek w siadzie; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 4 [...]

[...] 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BAR: Wyciskanie sztangielek w siadzie; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - TRIC: [...]

Wymiary: 04.07.08 <--- 01.09.07(początki ćwiczeń) Wzrost- 173cm Waga- 74 kg - 58kg Obwód nadgarstka- 17cm Biceps-37,5<--30,5 Klatka-107<--94(coś około) Barki-128<--xxx Pas-85<--75 Kark-40,5 Przedramię-29 Jutro pomierze rekordy żeby był punkt odniesienia

[...] 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 5 x 12 powt. - uginanie ramion na modlitewniku/maszynie 4 x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-12 powt. DZIEŃ 3 (sobota) &#8211; NOGI i BARKI - [...]

gdzieś kiedyś widziałem pdf gdzie było wszystko wyjaśnione jak czytać rtg nadgarstka ale bym musiał poszukać, a ten lek jodid100 to zwykły 100mg jodek potasu to roztwór wodny płynu lugola jest dużo tańszy i te 100mcg to jest nic i cieżko żeby coś pomogło tylko portfel uszczupli

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami obecnie nieprzerwany od 8 miesiacy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 [...]

[...] czy 32 powtórzenia: 16 na lewą i 16 na prawą, czy może po 6 powtórzeń na jedną rękę, tak żeby w serii było ŁĄCZNIE 12??: -Arnoldki 2*8/8*7,5kg -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2*8/8*10kg -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2*8/8*5kg Teraz brzuszek: -Spięcia 3*max -Nożyce pionowo 3*max Rozbieganie na skakance+rozciąganie i wyjazd na [...]

[...] podchwytem 4s //12-10-8-6 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s // 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s //12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s //3x10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s // 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomasz5421 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36,5 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 71 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

[...] na suwnicy skośnej 2s 10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) - wywal Mozesz ułożyć 2 plany i stosować je zamiennie. najpierwklatka i jak zrobie wszystkie serie to dopiero przechodzę do następnej partii? tak. pzdr [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka wyciskanie na ukośnej 2s Barki Wyciskanie sztangielek 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np [...]

WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

[...] - daj albo sztange albo konca sztangi martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 - staly uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 -jw uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 -jw Przedramię -wyrzuc uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na &#8222;modlitewniku&#8221; 3x8-12 DZIEŃ 2 Plecy: ściąganie drążka [...]

[...] : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka) 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nadchwytem 3x8 -uginanie ramion ze sztangą na modl. podchwytem 2xdo bólu &#183;Brzuch: 3x35 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 30min na rowerku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy Uginanie nadgarstków z hantlami 3s Uginanie sztangi hantlami 3s 10 min zabawy powerballem