No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie. Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw)
[...] wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie. Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw) no tutaj nie wiem do końca jak to [...]
[...] kilku tygodni często w nocy drętwiały mi 2 palce u lewej ręki(4 i 5) ale jakoś specjalnie się tym nie przejmowałem, bo było to tylko w nocy. Czytałem o zespole cieśni nadgarstka itd. ale mogło to być też przyczyną złego ułożenia na łóżku. Od poniedziałku miałem większy problem gdyż lewa ręka - od szyi do palców była jakaś dziwna, jakby [...]
[...] tylko szwach o d rękawicy, głowy Lennoxa będacej w klinczu co najmniej kilkanaście razy w tym miejscu,(Lennox niemal nigdy nie mioał głowy po drugiej stronie) i wcierania nadgarstka, sznurów i wnętrza rękawicy w twarz Vita. Nie mówię jeszcze o 5ej i 6ej rundzie,, bo ich jeszcze nie zrobiłem, ale pierwsze 4 rundy tak wyglądają. Lennox [...]
Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]
[...] uginania ramienia, natomiast wysiłek pozostałych dwóch można akcentować przez obracanie nadgarstkiem. Kiedy uginasz ramię i kąt w łokciu osiąga wartość 90 stopni obrót nadgarstka na zewnątrz (palce dłoni skierowane do góry) zwiększa aktywność bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do góry) wzrasta praca [...]
[...] wyciskanie hantli oburącz siedząc 13 kg 12,12,12 pow ciężko stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem z supinacją nadgarstka 2 kg 50 pow na każdą ręke ogólnie dziś czułem się za***iście na treningu jak bym mógł rozpier...... całą siłownie (super uczucie) dodatkowo wypite 2 l wody na [...]
[...] zawiasem, tak, ze mozna zginac od 180 do 0 stopni - tak jak lokiec: jeden koniec "ramienia przyyczepic do barku (dziura w listewce no i przyszyc), a drugi do nadgarstka - tylko trzeba pilnowac, zeby lokiec zginal sie w dobra strone... gorzej jesli ktos chce salu kosciec zrobic, ale lokcie (i tym camym kolana) chyba da sie zalatwic [...]
[...] 4b Prostowanie ramion2/2/3/3/4szt. 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/5szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce60/65/70/75x2/80x5 8 prostowanie nadgarstka w bramie1/2/3/4/4szt 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym x5 Nastawiałem się na lekki trening, jednak okazało się że siły jest w sam raz. Przysiady poszły bardzo [...]
[...] stojąc jw 4a Młotki8/10/15x12 4b Prostowanie ramion2/3/3szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3szt 7 Wspięcia na palce10/20/30kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem20/25/30kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Przy skosie zastosowałem sie do rad Wojtka, duzo łatwiej mi tym sposobem i klatka ładnie piecze. Robiłem [...]
[...] 4b Prostowanie ramion2/3/4/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4x 7 szt. 6 Uginanie podudzi2/3/4/4x7szt 7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem10/15/20/20 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Wyciskanie lepiej niz na poprzednich 10, starałem sie robić bardziej technicznie ćwiczenia, niz na pałe [...]
[...] jw 4a Młotki9/14/17kg 4b Prostowanie ramion4/5/6szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym4szt x const 6 Uginanie podudzi10/15/20kg 7 Wspięcia na palce65kg x const 8 uginanie nadgarstka podchwytem 2/3/4szt 9 spięcia brzucha Szkoda gadać, zbrakło mocy i skupienia. Po klatce chciałem od razu wyjść do domu. Przyczyn tego zjawiska dopatruje się w: 1 [...]
[...] ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy [...]
[...] jw 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt 6 Uginanie podudzi 7 Wspięcia na palce ze sztangą 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Klatka by poszła ładnie ale asekurant stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył. Przy pierwszych [...]
[...] ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem [...]