nadgarstka

[...] Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, nadgarstki płonely, prostowniki bolały i [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na skosie 4s Barki: Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s Kaptur: Szrugsy 3s C Nogi: Przysiad z sztangą 4s Plecy: Podciąganie/Ściąganie wyciągu górnego 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

yosis,przy kettlach to kwestia techniki, opanujesz bujanie z bioder, ruch nadgarstka w odpowiednim momencie, ilość siniaków spadnie drastycznie, i nawet się nie obejrzysz gdy 10kg będzie Ci lekko latać %-) 4.02.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan, jabłko 2. mielone wołowo-wieprzowe, dynia, sałata, mandarynka 3. wiśnie, 3 jajka, len mielony, [...]

[...] 12 x 30kg 12 x 30kg, 10 x 20kg BICEPS 1. Uginanie ramienia z hantlą opartą o kolano: 4 x 10 12kg 2. Modlitewnik chwyt młotkowy: 3 x 10 10kg 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 3 x 12 10kg http://img835.imageshack.us/img835/8922/suplementacja.png RANO - TCM, MULTIPACK PRZED TRENINGIEM - AAKG, BCAA PO TRENINGU - TCM, AAKG PO POSIŁKU - [...]

[...] powoduje pochylenie się przeciwnika. Trzymając dłonie w układzie poziomym też oczywiście wywierasz na przeciwniku pewną presję, ale można ją stosunkowo łatwo zblokować. Tymczasem ściąganie górnej części głowy poprzez nacisk generowany przez ruch nadgarstka daje Ci dodatkowy naturalny argument. Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-09-07 10:48:41

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

[...] - nie mogę określić, która ręka jest słabsza. Raz zaczynam lewą A raz prawą. Wyciskanie - nosz nie wiem co jest z tym wyciskaniem. Lewą ręka całkiem bez sił i boli od nadgarstka do łokcia. Przy ostatnich powtorzeniach odcina mi władzę w ręce. Umorzenie w bok - pięknie piekło i weszło prawie wszystko chociaż technicznie ostatnie 2 [...]

[...] ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 4b. Pompki tylne [...]

[...] łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo [...]

[...] (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. [...]

[...] ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 [...]

[...] wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 [...]

[...] +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do [...]

i uwazaj zeby trzymac nadgarstki prosto nie "małpim chwytem/" słowem cała reka az po palce jest w linii prostej, nie wyginaj nadgarstka

[...] Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-17,5kg 2.Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Dorzucam filmik z ostatniej serii na skosie. Po tak [...]

[...] set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg drop [...]

[...] rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-5kg na rękę drop set 3,75kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-27,5kg drop [...]

[...] wyciskanie francuskie siedzac w super serii z uginaniem przedramion nachwytem: (tric) 19kg/24kg/29kg/34kg (bic) 20kg / 25kg/ 25kg/ 30kg przedramie: uginanie nadgarstka 3 serie ilosci powt nie wpisuje bo tak jak zwyklem w ostatnim czasie, robilem jak czulem. odczucia po treningu: troche zaduzo gadalem ale wyszedlem mokry, [...]

[...] 5x160kg /3 serie 5x180kg (tak naprawde bylo 12 albo 15, ale nie powinno sie zapisywac czegos ponadprogramowego ) trzymanie ciezaru: 15s120kg 15s150kg 15s180kg uginanie nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu: 8x10kg 8x15kg 6x20kg odczucia po treningu: jestem bardzo zadowolony. najbardziej z tego jak poszly mi te szrugsy. czulem moc nawet na [...]

21.09.09 trening: podciaganie:8x5kg 8x7,5kg 8x10kg uginanie przedramion ze sztagielkami z supinacja nadgarstka pod lekkim skosem: 8x13kg 8x15kg 8x17kg mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga) siodemki: 15/20/25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg kulki: 12x17,5kg/4serie francuz [...]