nadgarstka

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

[...] 3s 15 wspięcia na palce 4s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 8 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s MC nie wykonuję ze względu na kręgosłup, miałem kilka kontuzji związanych z lędźwiowym, które nawet nie były wyniesione z siłki... Przez ostatni tydzień [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Hack Przysiad 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] kg) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,10,10,12 LUB -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Nie wiem które wziąć z tych dwóch, doradźcie, serie i powtórzenia te same. [...]

[...] (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,5,4,2 progresja -Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc 8,6,6,4,4 [...]

[...] się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilna pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja" nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym. - w związku z powyższą radą ciężar dobierajmy rozsądnie, tak by nie „przeszkadzał" nam w poprawnym [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

Mam 17 lat,ćwiczę sporadycznie i chcialbym zwiekszyc sile nadgarstka i przedramion,jestem typem o bardzo chudych kościach,moj obwod nadgarstka to jedyne 14,5cm a biceps 30cm Nie wiem ktory wybrac aby byl odpowiedni.Na klate wezme maks 40kg,jak bylem w centrum kopernika to byl tam taki przyrzad do mierzenia sily uscisku,mialem maks 34-nie wiem co [...]

[...] 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: 1. Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 12 - 10 - 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) Sobota: nogi, przedramie Nogi: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie): 12 - [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8,6 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka. 12,10,8,6 powt. 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 powt. 5.Wyciskanie francuskie szangielki w siadzie. 12,10,8,6 powt. 6.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]

[...] (8,8,6,6,6) DZIEŃ TRZECI 1. Biceps • Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) (8,8,6,6,6) • Uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwyt (8,8,6,6,6) 2. Przedramiona • Uginanie nadgarstka trzymana z tyłu nachwyt (8,8,6,6,6) DZIEŃ CZWARTY 1. Barki • Wyciskanie sztangi na przemian zza i przed głowy (8,8,6,6,6) • Zataczanie kołek z wyprostowana ręką w [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

[...] (+) 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s Pull2 - Wyciskanie Leżąc 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków podchwyt + uginanie nadgarstków nachwyt 3s

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]