nadgarstka

[...] było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, 25kg x 10 powt , 25kg x 10 powt, 30kg x 7 powt. uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstka 3 serie x 10kg x 8 powt., i ostatnia seria 12kg x 8 powtórzeń ogólne moje odczucia co do Xpanda ( jeszcze chyba go nie czuje w organizmie) ale smakuje fajnie:) [...]

Rion łapy mnie bolą. Oprócz normalnych treningów, robię też treningi nie w czasie treningu na tą część od nadgarstka do łokcia bo mam słabe, stąd też lipa z siłą. Za 3 dni jak będę miał ten system FBW B gdzie jest uginanie podchwytem to zrobię elegancko. Jestem wtedy rozgrzany itd i lepiej ciśnie, zresztą muszę się dopiero [...]

[...] 70kg 100kg x 10 105kg x 10 90kg x 10 Nie progresuje tutaj ciężaru bo pracuję nad techniką, żeby ją udoskonalić, poza tym mam problem przy takim ciężarze z częścią ręki tą od nadgarstka do łokcia. Strasznie słabnie mi uchwyt Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 70kg x 13 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 Brzuch [...]

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) po 20 kg na stronie x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie 23 kg x 18 jw jw Biceps : Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ( tu smiesznie, jakaś panna stanęła obok mnie i robiła to samo a jej chłopak z lewej się patrzył ) 8kg x 12 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 uginanie przedramion na [...]

[...] (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę [...]

[...] do klatki 3s x 12 Ściąganie liny do pasa (wyciąg górny ) 4s x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 14 powt uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka 3s po max powt hantle tylko 4kg , także pompowanko takie powolne Cardio na rowerku poziomym 40 minut - jakieś 320kcal spalone [...]

[...] na lawce plaskiej 4x 10-6 -rozpietki na lawce plaskiej 3-4x 10 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10-8-6 -uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3x 8 -uginanie przdramion ze sztanga NAchwytem 2x 12-10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi leżac 4-5x 12-10-8-6(-6) - francuskie hantlą za glową jednorącz [...]

) 05.04 - wtorek - dzień 2. Trening 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 2.Wspięcia 140/20 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3

[...] - piątek - dzień 15. - trening 15BB Trening 1.Przysiady 30/15 90/15 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 2.Wspięcia 150/30 3.Martwy ciąg 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 23+0/15x3 Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. Ciężkawo, [...]

10BB 1.Przysiady 30/10 90/10 110/10 130/10 150/9(ostatnio 140/10) 2.Wspięcia zapomniałem 3.Martwy ciąg 110/10 130/10 150/3(ostatnio 140/10) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 32+5/10x3 Remik, nie robisz już ciągów?

[...] 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/15 [...]

[...] Swietłana Fieofanowa, Fabiana Murer, Silke Spiegelburg, Martina Strutz i wracająca na skocznię Jennifer Suhr. Zabraknie oczywiście Anny Rogowskiej i prawdopodobnie (kontuzja nadgarstka) Jeleny Isinbajewej. Do biegu na dystansie 800 m zgłoszona jest Renata Pliś (wystartują też m.in. Janet Jepkosgei i Caster Semenya), na 1500 m kolejną próbę [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta: 1. 12.x22,5kg+G 2. 10x25kg+G 3. 8x27,5kg+G 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka): <<< to ćwiczenie tydz. temu wykonywałem na stojąco bo przeoczyłem słowo"siedząc" : 1. 12x8kg 2. 10x10kg 3. 9x12kg Przedramię: Na przemian [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta: 12x22,5kg+Gryf(ok. 5-7 kg) 10x25kg+G 9x27,5kg+G 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka): 12x10kg 9+1x12kg 8+2x12kg + jedna pompująca 16 powt. na wyciągu Przedramię: nachwyt/podchwyt na przemian 14-16 powt. Riphaza -to znaczy, że mam wyrzucić do [...]

Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]

[...] nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad kolejnym zawodami ale trochę lipa,jest Puchar Bałtyku PCA ale tak długo nad morzem nie będę siedział. Poźniej we wrześniu w [...]

[...] 3s x 20p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 12-8p 5. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 6. Unoszenie ramion bokiem 4s x 10p 7. Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3s x 12p 8. Prostowanie przedramienia podchwyt, górny wyciąg 3s x 20p + 30 min aero na czczo dieta 1 posiłek: 50g owsa + 2 całe jaja + 15g whey + 50g kasza manna 2 [...]

[...] 8 ( 1 z pomocą ) 60kg x 10 60kg x 10 2. Rozpiętki skos dolny, brama 6s x 12-15p 3. Uginanie przedramion do ucha, górny wyciąg 4s x 10-15p 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s x 12-15p + brzuch + 20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening "na papierze" wygląda na prawdę niewinnie, ale było bardzo solidnie. Trenowałem z 2 [...]

[...] drążka w siadzie nadchwytem (nie wiem jaki ciężar, bo to guma) 15x, 15x, 12x -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 10 x10kg, 10x10kg, 9x12kg -Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x7kg, 9x10kg, 8x10kg -Pompki (na podwyższeniu 0,5m) 10x, 10x, 8x Gleba! + ból nadwyręzonego nadgarstka. Wmasowałam traumeel. Jutro powinno przejść:).