[...] 3s po 6-8 3. Prostowanie nóg na prasie 4s 15-30 4. Uginanie nóg na prasie 4s 15-30 5. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5s 15-30 6. Ściskacz 90kg 3s max 7. Uginanie nadgarstka podchwytemz hantlem w oparciu o ławke 3s 6-12 ( cały ruch ) 8. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 3s 12-15 CZWARTEK Plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] x 20 60kg x 20 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 22,5kg x 20 25kg x 20 27,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening [...]
[...] 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50-80 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w opraciu o ławke 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachywtem z hantlami 3s 2x3kg x 30 Trening trwał 52 minuty + lekkie [...]
[...] boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x5kg x 12 2x5kg x 12 2x5kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z przodu stojąc 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 [...]
[...] hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlami stojąc 2x22kg x 15 2x22kg x 15 2x22kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 38 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś węgle przed [...]
[...] na modlitewniku 19x9 15x10 12x11 19x9 15x10 12x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x13 28x10 28x9 22x14 Tak więc dzisiaj pull1. Od rana oczywiście dodatkowo ból nadgarstka ale na szczęście opuchlizny nie ma więc może gdzieś nadwyrężyłem ale dziwne bo jak kładłem się spać to było wszystko ok. Podczas treningu czułem ten nadgarstek a [...]
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
Dzień 1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.”MARTWY CIĄG” 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Unoszenie [...]
[...] - trzeba, przy twojej wadze, koło 5-7 UI na dobę; 2 - Zeby podjąć decyzję o kuracji należy wykonać badania kortyzolu, krzywą cukrową, panel tarczycowy oraz najlepiej zdjęcie nadgarstka i ocenę zamknięcia nasad kości długich, co by kaski w błoto nie wywalić; 3 - Zeby uniknąć sajdów, należy podawać przez cały cykl niskie dawki T3, zalecana jest też [...]
[...] SPOSOBEM "MŁOTKOWYM" gdzie pracuje samo przedramie, z tym że nie spotkałem się z takim ćwiczeniem wśród kulturystów... Inne ćwiczenia jakie znam to obkręcanie nadgarstka z hantlą w lewo i prawo gdzie ciężarki są tylko po 1 stronie hantli. Chyba mnie Pan zrozumiał o jakie ćwiczenie mi chodzi? Dziś nie udało mi się w pełni wykończyć [...]
[...] siła, za to bardzo dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększnie) jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających sie do uginania i prostowania nadgarstka. Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą [...]
Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Activlab za możliwość przetestowania suplementów. Jestem bardzo zadowolony i myślę, że część z nich zostanie w mojej stałej suplementacji. Test zacząłem 13.03. Głównym celem była masa i uważam, że się udało nawet na 110%, bo nie spodziewałem się takich przyrostów. Także siła poszła w górę. Zdjęcia nie [...]
[...] martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką [...]
[...] leci 1.5ml soku e2d teraz to po prostu wrzucam bic/tric na zmianę i raz prawa, raz lewa. W tricka glowa krotka, a w biceps po połowie głowa krótka i długa. Raz jak przywaliłem więcej w jedno jakieś ch**owe miejsce od wewnątrz bicka to miałem zapalenie jakiegoś ścięgna i nie czułem ręki od nadgarstka do barku parę dni, dlatego teraz uważam %-)