nadgarstka

[...] 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x12-10 (stały ciężar) 5. Unoszenie hantli w bok stojąc + leżąc SS 3x12-10 (stały ciężar) 6. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x12-10 (stały ciężar) Plan zamierzam wykonywać co drugi dzień, tj.: Pon, Śr, Pt, Nd i kolejny tydzień: Wt, Czw, Sob czyli wychodzi 3/4x w tygodniu. Progresje [...]

[...] dolny lub górny) Krzyżowanie linek na wyciągu unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami francuskie leżąc (hantlami lub sztangą) uginanie ramion hantlami stojąc z (supinacją nadgarstka) łydki na suwnicy spinanie brzucha na ławeczce B Martwy ciąg Przysiad klasyczny Podciąganie handelki w opadzie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s kaptur - szrugsy ze sztanga 4 s przedramie uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie 3 - PIĄTEK: barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3 s - unoszenie hantli bokiem w górę(lub podciąganie wzdłuż tułowia- nie [...]

[...] sztangi 2x10 Biceps: Unoszenie sztangi waskim chwytem 2x10 Triceps: Pompki na poreczach 2xMAX Triceps: Wyciskanie na lawce waskim chwytem 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstka gora/dol po 2 serie do maxa Na brzuch zaczne robic a6w. Kiedys robilem, ale nie dokonczylem. Czytalem tez wiele opinii na to ze niszcza plecy, lecz zadnego bolu [...]

[...] x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangielek w skosie - 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2s I jeszcze jedno pytanie związane z seriami: Do tej pory robiłem 4s na duże partie i 3s na małe. Jednak niektórzy mówią że to za dużo więc obciąłem po jednej [...]

[...] około 3 miesięcy leki wziewne przeciw astmie, czy one mogły zahamować w takim stopniu wzrost? ważę 77kg, więc budowa także zbliżona do ojca. miałem robione badanie rtg nadgarstka i lekarz orzekł, że wiek kostny to 18 lat, zdjecie bylo robione lewej ręki, lecz w gruncie rzeczy jestem oburęczny, czy przez to kości mogą być bardziej rozwinięte [...]

wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

[...] 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 (progresja) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka ) 10,10,10 Środa PLECY,TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10 3. Martwy ciąg 12,10,8 [...]

[...] słyszał. Sądze że może się przydać. Oto cytat "Znajomy lekarz wyjaśnił mi, że biceps spełnia nie tylko funkcję unoszenia przdramienia, ale też bierze udział przy zginaniu nadgarstka. "Skoro biceps ma za zadanie zginać nadgarstek - pomyślałem - mógłbym utrudnić sobie ćwiczenie z hantlem". Obciążyłem bardziej jedną stronę ciężarka tak, że [...]

[...] pull: - przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15. Z góry dziękuję za ocenę i porady.

[...] w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce stojąc 3s. PULL' Piątek: -wykroki 4s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie sztangielką 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przedramię nachwyt 2s podchwyt 2s Brzuch w zależności od czasu i chęci gdzieś wcisnę. Po za tym wszystko jest ok ? Mogę do końca roku lecieć tym treningiem [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4s 10-8-6-4 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8-6-4 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s10-8-4 Przedramie:uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15 Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 22:30:48

[...] 28lat,170cm obecna waga 83kg .Moja waga(od 19 do 27 roku zycia) 60-65kg. Etap1. Moja waga kilka tyg temu wyniosla 91kg! Stalo sie tak za sprawa zlamanej reki (zlamanie nadgarstka i ramienia -szyny-operacyjne lamanie-szyny- rehabilitacja) Tak pol roku bez ruchu,bez diety,za to z alkoholem i fast foodami doszlam do 91kg. efekt fizyczny? faldy [...]

[...] 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3s 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4s 4. Odwrotne rozpiętki 3s 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 s TRENING B2) 1.Podciąganie średni chwyt 2s 2.martwy ciąg 3s 3. wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 4.przysiad ze sztangą z tyłu 4s 5.wykroki 2s 6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s

[...] 90st 8/8/8/8 3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja) - Brzuch 1. brzuszki z nogami w górze 16/16/16/16 2. skrety tułowia 12/12/12/12 - Przedramie 1. uginanie nadgarstka 4 serie max Trening napisany przezemnie, ocencie czy dobry ;) dla szczuplego na mase;) (klatka specjalnie tylko skos) Zmieniony przez - Niktus w dniu 2007-07-15 [...]

[...] sztangielka 6 serii 12-6 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja nadgarstka 4 serie 12 powtórzeń Czwartek wolne Piątek Ramiona Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 12-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

[...] palce 2s Brzuch B Pompki -nogi wyżej 3s x20 Wyciskanie hantli 3s x 15 powt Przysiady bez obciażeń 3s Unoszenie tułowia 2s Pompki podpór tyłem 2s Uginanie ramion 3s Supinacja nadgarstka 2s Szrugsy 3s Brzuch Wiem wiem nie ma nic na plecy. I tu prośba. Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu [...]

[...] Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle. Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Unoszenie hantli do tyłu w oparciu kolanem o ławkę 12,10,8,8 Unoszenie hantli w tył za głowę siedząc [...]

[...] w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4x 12-6 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz [...]