nadgarstka

[...] tulowia- 2S 4.NOGI wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S przysiady wykroczne- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie francuskie- 2S 6.BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S 7.LYDKI wspiecie na palce w staniu- 2S 8.PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S. Mam 80kg,cwicze od roku. co wy na ten plan?? :)

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem Pompki odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

Staż 6 miesięcy Cel masa Dni treningowe by wyglądały tak trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd... plecy+triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] serie 3.Wznosy barków "szrugsy": 4 serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 2 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 2 serie 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + [...]

[...] szrugsy 4x10 stały ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 4 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 10 stały ciężar Barki: wyciskanie [...]

[...] nad głowę siedząc 4s , 15 p Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s , 12-15 p Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4s , 12 p Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 4s , 15p Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 4s , 20 p Teraz chciałbym przejść na trochę większe ciężary może jakiś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:183-184 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nie przerwany Rok i 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90/91 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] progresja 12-10-8-6 ławka skośna sztanga/ew hantle 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 4 serie stały Biceps: uginanie ramion z hantlem siedziąc (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 ruchów modlitewinik 4 serie po 10 ruchów Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangiełką w opadzie 3 serie prog. 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

[...] na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6 Uginanie nadgarstków [...]

[...] górnego do klatki4x10 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 [...]

Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] przysiad 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2s barki: - wyciskanie sztangi z przodu 2s Bciepsy: uginanie ramion ze sztangielkami (z obkrecaniem nadgarstka) 2s tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko 2s brzuch 2s lydki 1s poniedzialek: A wtorek: HIIT sroda: B czwartek: HIIT piatek: C sobota: HIIT 1-2 tydz. po 14 powtorzen [...]

[...] dobre rozwiązanie :D Co sądzicie, jakie macie pomysły? Dodam, że lekarz pozwolił mi wykonywać większość ćwiczeń, nawet pozwolił obciążać uszkodzone ramie(prawe), aż do nadgarstka, jednak z szyna na ręce to nie chcę tego obciążać %-) Siłownia wyposażona w dużym stopniu http://www.f1fitness.pl/sala-treningowa/ Nie wiem czy można dawać linki, [...]

[...] Wyciskanie hantlami w leżeniu, na skośnej (KLATKA) - 3 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie hantlami (BARKI) - 2 serie po 12 powtórzeń, Uginanie ramion z podchwytem i supinacją nadgarstka (BICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie (TRICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIĘ) - 2 serie po [...]

[...] konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 Czwartek-wolne Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] przed i po treningu kreatyne przez miesiac teraz dawkuje tak jak zaleca producent tj. rano na czczo w dnt a w dt rano na czczo i po treningu. Chyba, że to wina nadwyrężonego nadgarstka choć w to wątpie bo nie boli mnie ani nic w tym stylu. Trzecia opcja niedochodzaca krew do dłoni poprzez jakis ucisk, głównie to biurko lub stół uciskają [...]

[...] na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps -ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8) -uginanie ramion z hantelkami z obracaniem nadgarstka (12:10:10:8) -modlitewnik (12:10:10:8) ŚRODA plecy -wyciąg za plecy (12:10:8:6) -wyciąg dolny (12:10:8:6) -podciąganie hantlek w opadzie tułowia [...]