nadgarstka

witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 4x10 Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x Wtorek(biceps,triceps): Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10x Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] SIADZIE 2s (12/10) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12/10/8) "MARTWY CIĄG" 3s (12/10/8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s (12/10) Wspięcia na palce w staniu 2s (15/13) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s (12/10/8) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel [...]

[...] (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] górny 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Kaptury:Szrugsy 2s(tak samo gdzies miedzy seriami) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s [...]

[...] B2 MC 4x6 przysiad przedni 4x8 uginanie lezac 3x10 wspiecia sciaganie na wysiagu do karku 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 ugianaie ramion wyciag dolny 3x10 uginanie z supinacja nadgarstka 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: basen,biegi,pilka nozna [...]

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na [...]

[...] na maszynie 2x10 Unoszenie w opadzie na tył 3x10 Unoszenie tułowia 1x25 Martwy 3x8-10 Biceps: Sztangielki 4x8-10 Madlitewnik 3x10 Wyciąg 3x10 Przedramie: Prostowanie nadgarstka 3x15 Uginanie 3x15 PON WT ŚRCZW PT SB ND Trening 1, trening 2, przerwa, trening 3, trening 1, przerwa, przerwa Trening 2, [...]

[...] 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens robic piramidalnie rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 [...]

[...] ramion płasko za głowe ze sztangą 8 pow --4- to co 3 ---5- X-zginanie ramion na modlitewniku podchwytem (obie ręce) 8 pow + to co 4 ---6- to co 5 ----7- to co X + Y-wyciskanie wąsko 8 pow ----8- to co 7 ----9- to co Y ----10- to co Y -superseria: zginanie nadgarstków podchwytem 12 10 8 8 zginanie nadgarstka nachwytem (obie ręce) 12 10 8 8

[...] -Pompki 3x max +Klatka -Rozpiętki 3x 8-12 powt. -Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 powt. ŚRODA (Plecy, biceps) +Biceps -Uginanie ramion podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 12-15 powt. -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 powt. -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 8-12 powt. -Uginanie ramion podchwytem 2x 8 [...]

[...] tułowia z opadu 2s 3. Klatka- wyciskanie na skosie dodatnim 4s 4. Barki podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4s 5. Triceps wyciskanie waskie 4s 6. Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4s 7. Kaptury szrugsy 4s 8. Łydki- wspięcia 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam [...]

Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s - unoszenie sztangielek przodem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Łydki: -Wspięcia na palce 3s 12/10/8 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 BICEPS Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch [...]

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] głową w góre 4x10-13 3.wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10-13 BICEPS : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x13-15 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3x13-15 3.modlitewnik ze sztangą 3x13-15 TRICEPS : 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-15 2.wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x13-15 [...]

[...] nadgarstek, tak też jest aż do teraz. Odpuściłem już 2 treningi (z czego na kolejnych dwóch potrafiłem robić jedynie brzuch, lędźwia i nogi (oczywiście bez przeciążania nadgarstka)) Co polecacie na skręcony nadgarstek? od kilku dni smaruje go maścią "olfen żel", ale to nie pomaga ani trochę. Mama mi dała dziś jakieś tabletki i jeszcze [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i jest on dla mnie bardzo dobry i nie chciałbym go zmieniać ale nie mogę już ćwiczyć w wtorki środy czwartki czy ktoś mógł by mi go jakoś ... przerobić [...]