nadgarstka

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3) [...]

[...] Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 3. [...]

[...] (ciężko). PT przysiad ze sztangą 5s wspięcia na palce 4s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne [...]

[...] wąski pochwyt 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 4x8 Czw. wolne Pt. Barki i (poniżej dopisze) Wzniosy ramion w bok z hantlami 4x8 Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 sb i nd [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 Zestaw C Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12 Plecy: Martwy Ciąg 3s*12 [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką ze skrętem nadgarstka 12/10/8 przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

[...] 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12,10,8,6 stały ciężar Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 - NAWIJANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] + Biceps/Triceps Przysiady ze sztangą 5 seri 15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4 serie 6-8powtórzeń Wspięcia na palce 5 seri na max Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5x8-10 Francuzy leżąc z hantelkami do czoła 5x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10-12 Francuz głową w dół 4x10-12 Uginanie młotkowe 3x12-15 Prostowanie [...]

[...] hantli bokiem Pompki na kostkach Pompki na poręczach Brzuszki na ławce skośnej II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka Unoszenie ramion w przód ze sztangą Rozpiętki Pompki z dłońmi skierowanymi do środka Brzuszki na poręczy III Obwód Wiosłowanie sztangą Młotki Wyciskanie na barki [...]

[...] Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków [...]

[...] sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Wtorek plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko [...]

Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

[...] w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz [...]

[...] wzdluz tulowa 3x 12/10/10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 [...]

[...] górę 30*) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Szrugsy: unoszenie hantli 4s Łydki: wspięcia na palce 3 s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce [...]

[...] 4x6 Wznosy ramion 3x15 Czwartek 1.Triceps + + + 2.Biceps +Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Piątek 1.Barki +Wyciskania sprzed klatki 4x8 +Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie [...]