[...] 2xsiłownia(90min) 3xrower(150min) Odżywianie: Od momentu rozpoczęcia trenowania odżywiam się zdrowo i nie mam problemów z utrzymaniem diety, rano najczęściej jem musli z sojowym mlekiem i twaróg z jogurtem, w szkole kanapkę z razowego chleba z masłem orzechowym i miodem, jakimś mięsem gotowanym lub z trarogiem, do tego ze dwa [...]
10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
[...] - później opiszę) zbiłem jakieś 3 kilo, a wcześniej 2kg bardziej rozważnymi posiłkami(później staneło) opis dnia i posiłków (poniedziałek-piątek) 6.00 - jogurt naturalny z musli 10.0-11.00 - kromka z chleba pełnoziarnistego chleba z czymś lekkim 1/2porcji 13.0-14.00 - j.w - duga porcja owoc (jabłko/pomarańcza) 18.00 obiad - tu różnie (nie mam [...]
[...] narty, łucznictwo, wędkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Rano: Śniadanie: 40g nestle fittnes, 30g musli z owocami zalane 400g joghurtu. Drugie śniadanie: joghurt 400 g bądz kanapka z 4 plastrami łososia (10g białka)bądz szynki. Obiad: 250g mięsa, 250g ziemniaków lub 100g [...]
witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]
[...] + sałatka na bazie sosu vinegret z rożnych sałat pomidor ogórek etc (bez sosów majonezowych i fety) 16:00 duży jogurt z truskawkami lub jakimikolwiek owocami mieszanką zbóż musli rodzynkami 18:00 sałatka z piersi kurczaka pomidora z odrobiną sosu jogurtowego 21:00 twaróg z truskawkami ewentualnie z pomidorem Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] robić może więcej więcej kardjo może zmniejszyć jednak te kalorie do 1.900 na 2 tygonie i sprawdzić co się dzieje proszę o pomoc Przykładowy dzień diety (dziś): 6:20- 50g musli z suszonymi bananami i rodzynkami i płatkami owsianymi do tego 1szklanka mleka 220ml 2% około 330kcl 2 sniadanie x2 bułki grahamki +serek twarogowy zairnisty [...]
[...] płatkami owsianymi i mieszanką orzechów, owsianka z jabłkiem i cynamonem Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami Co jako przekąskę : herbatniki, marchewki, batonik musli Co jako deser : jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] wykonywane byłyby na naprawdę dużych ciężarach, które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i [...]
[...] pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
[...] odżywczych, które są mi potrzebne i wyszedł mi oto taki schemat: kcal 2516 białko 140g tłuszcz 91g węglowodany 284 2,0:1,3:4,1 a poniżej moja dieta i suma: I posiłek musli 100g - 332kcal, białko 7,7g, węglowodany 64,6g, tłuszcz 4,7g mleko 300ml - 150kcal, b 9g, w 14,1g, tł 6g orzechy włoskie 20g - 130kcal, b 3,2g, w 2,3, tł 12 II posiłek [...]
[...] i wcześniej preparaty : bcaa, białeczko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch śniadanie: główie wegle złożone (musli własnej roboty ze śliwkami rodzynkami orzechami+szklanka mleka 0.5%) obiad : białeczko (ryba twaróg cycki) przekąski : owoce deser : gorzka czekolada (90%), orzechy [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]