sniadanie 100g twarogu z miodem praca 3 jaja albo 100 g twarogu + jakies warzywo/owoc przed silka chleb + odzywka po silce odzywka albo tunczyk + pomidor przed snem 2h musli z twarogiem jst git? dieta na maxa ma byc prosta i pozywna
Też nienawidzę owsianych :) i jako musli mi nie przejdą. Nie łam się, placki są za***i*te Ja do placków dodaję trochę ziaren, orzechów, rodzynek i wiórków kokosowych. Robię bez cukru, miodu itp, potem tylko dżemem smaruje. Szybko się robi i dobrze wchodzą.
[...] co najmniej 10. . Od czasu do czasu mozna dodac do owsianki 3-4 suszone morele i kilka orzechow wloskich. Dla mnie to o wiele smaczniejsze niz pseudo zdrowe batoniki musli ze sklepu. Po ciezkim dniu mozna tez sobie pozwolic na chudy twarog z lyzeczka masla orzechowego lub migdalowego (oczywiscie bez soli i cukru). Cena tego drugiego [...]
Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)
Nie chce mi się rozpisywać diety dokładnie teraz, to napiszę tak na szybko. W dni nietreningowe 1.Rano WPC+musli+oliwa+owoc 2.Szkoła Ciemne pieczywo 3.Jajocha+ciemne pieczywo+oliwa 4.Makaron+tuńczyk+oliwa 5.Ryż+kura+oliwa 6.Przed snem twaróg+oliwa W dni treningowe około treningowe posiłki to kura+węgle, do tego po treningu CWS z SFD. Wiadomo, że [...]
[...] czasami popijac whey pro isolat olimpu waniljowy, lub ten sam isolat i ciemne pieczywo z kurakiem i warzywko jakies, nastepnie 100g kaszy grycz. i ze 200g kuraka lub czasami musli wieloowocowe bez cukru i przeplukany serek wiejski a raczej dwa z dzemem light albo ten sam serek z makaronem i owocami na wieczor cos lekkostrawnego ok 300g lososia [...]
[...] 15,5 g białka- to nie za mało? Będę musiał więcej wyciągać z diety, prawda? ze co? wida ze nie masz kolego bladego pojecia o czym wogole piszesz ;] ztego co pamietam to gainer to uzupelnienie diety, uzupelniasz nim braki w diecie , skad mamy wiedziec czy brakuje Ci 15g bialka czy 30 i ktory bedzie lepszy Gainer ciekawy ze wzgledu na musli i cene
Cukier mam jakiś trzcinowy( Brązowy w każdym bądź razie. Zmienia to coś? Czy dalej go trzeba wyrzucić?). Jajka mam tylko akurat nie było ich tego dnia :) musli myślałem żeby przemiennie z płatkami owsianymi szamać bo nie bardzo mi podchodzą (może coś do nich dorzucić?). Ser jutro kupię. Strasznie mi szkoda tego baleronu- można go czymś zastąpić? [...]
Witam Zacznij jadać obfite śniadania - np. 150gram płatków owsianych albo musli do tego możesz dorzucić trochę rodzynek. Wszystko robisz na mleku albo na wodzie. Do tego jajecznicę (5-6jajek ale góra 2 żółtka), i jakiś owoc np. jabłko. Później w miarę możliwości zjedz np. trochę ryżu (jedna torebkę ), warzywa i kawałek mięsa albo rybkę (może być [...]
[...] wyzucilbym wszstki nabial z diety i skoncentrowal sie na rybie (nie z puszki!), bialkach jaj (nie surowe) i kurczaku... jako gownym zrodle bialka. Z wegli wybralbym: musli (rozrabiaj z woda albo sokiem pomaranczowym), otreby, ryz brazowy, warzywa... Tluszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogon, oliwa z orzechow, maslo orzechowe... Z [...]
[...] zalewaniu mlekiem. ale może przerzucę się na poranne zalewanie wrzątkiem - skoro niby lepiej się przyswaja to wszystko.. zestawy: -owsiane górskie/zwykłe/błuskawiczne + np musli z biedronki w stosunku 1:1 -owsiane górskie/zwykłe/błuskawiczne + dodatki (rodzynki, dynia, słonecznik) ile gram na śniadanie? pojęcia nie mam.. objętościowo to granice [...]
no właśnie tu się rodzi kolejny problem. Zakładając, że śniadanie miałem o 8:30 zjadłem 400ml jogurtu 100g musli, 3 jajka i troche rodzynek. A trening na 11:30 to powinienem coś jeszcze zjeść?;p Pzdr