[...] sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Posiłek [...]
[...] i chciałbym sie utwierdzic w przekonaniu ze dobreze wszystko wybralem... No wiec chce zapodać cykl na siłe/mase a oto on: Vita-Min Multiple Sport® (OLIMP) No shot gun vpx + musli gainer activita 1,2 ZMA® (OLIMP) 60 kaps Cell Pump Natural 450g(BIOGENIX) w dni nie treningowe bede brał tylko cp i witaminy, jak wam podoba sie ten zestaw? Jakies [...]
[...] włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml Banan 120g 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g serek wiejski 200g szynka 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g
[...] pewien problem stosuję dietę biał. 2 węgle 6 tłuszcz 1 na/kg masy ciała, ale czasami nie mogę jej utrzymać, po prostu nie mogę już więcej zmieścić, na przykład dzisiaj 9:00 musli potem 12:00 surowa wołowina (tatar oczywiście) około 300 gram + chleb razowy, następnie 15:00 sporą wędzoną makrele z chlebem razowym, o 18 wypiłem szklankę soku z [...]
Witam, z góry proszę nie kasować tego tematu za nie dostosowanie się do regulaminu. Posiadam kilka odżywek i nie wiem jak je najefektywnie wykorzystać do mojego pierwszego w tym roku cyklu z odżywkami na mase. Proszę was o pomoc Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel cyklu : masa Plan Treningowy : [...]
Witam Mam tu dietkę do oceny 1. Śniadanie : * Płatki Owsiane/Musli z mlekiem . * 2 Banany / Jabłka * Jaja na Twardo/ miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * [...]
cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Tran 5 -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]
wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]
1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g B 41,4 T 12 W 81,3 Zaraz po treningu: banan - 150g WPC ostrowia - 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub 1,5 później: p. kurczaka - 150g r. biały - 100g B 39 T [...]
[...] na mase. Mam dosyć niekomfortową pracę i ciężko mi ciagle cos szykowac. Proszę o poprawę! Staż: ok. 2,5roku Wiek: 20 lat Wzrost: 183 Waga: 81kg Cel: Masa Cel2: 86kg 7:30 30g musli 200ml mleka 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego 13:30 80g makaronu świderki 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego 16:30 Szejk ( gainer ) Mass [...]
[...] z kurczaka,banan/jablko Obiad 15:00/15:30:Ryz,pierś z kurczaka,kapusta czerwona,banan Przed treningiem 16:30: Jogurt naturalny wymieszany z bananem platkami owsu i musli Po treningu mniej wiecej 18:30: ryz,pierś kurczaka,banan, W domu przed snem 22:00/23:00. I tu nie wiem co zjesc pomocy jesli jestescie w stanie napiscie co mam wyrzucić [...]
Witam wszystkich ;] Prosze o ocene następującej diety: Śniadanie ( Około 7:10) -Kostka Twarogu -Kanapka z serem ( Musli w Sobote oraz w niedziele) Drugie Śniadanie ( 10:35 ) -Tu różnie najczęściej garść orzechów ( Nerkowca , Laskowe , Rodzynki , Pestki dyni ) ~100 Gram, lub ( ale to żadko) baton Matrix/Triumph/Booster Obiad(Około 14.45) -Ryż ( [...]
à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]
7:00 płatki zbożowe lub musli z mlekiem (mleko3,2%) 10:00 ciemne pieczywo z warzywkami 13:00 ciemne pieczywo z chudą wędlinką 15:15 a 16:00 ziemniaki lub kasza z kurczakiem smażony do tego herbata gorzka (nie wiem czy mogę osłodzić ?) 19:00 jajecznica+ kawałek chlebka razowego z dżemem truskawkowym 21:30 a 22:00 tutaj nie jestem pewien ?! 200 ml [...]
Witam ! Mam 174 cm wzrostu, 60 kg masy, Ćwicze sw, biegam po 5 km, pływam po 2 km. Posiłki; I Musli/płatki owsiane z mlekiem/ kromka z nutella/jajkiem/twarożkiem II Jakiś owoc, lub bułka z szynka i sałatą III Koktajl (banany,mleko,jogurt,kakao) sam lub z płatkami owsianymi/pszennymi IV Ryż z piersią z kurczaka i np. ogórek/ ryż z truskawkami/ [...]
[...] do dyspozycji M1T ,nolve (grecką )no i hepatil- w jakich porach i kiedy to brać (tzn nolva m1t i hepatil) dieta mniej wiecej wygladać bedzie tak 1)płatki na mleczku (ew musli) 2)makaron+sos 3)tuńczyk+100g ryżu/ew sałatka grecka z fetą 4)pierś kurczaka +100g ryżu trening ok godz.21 po treningu cell pump 9g 5)odżywka białkowa (po treningu, [...]
[...] co zrobia rodzice ale staram sie wybierac produkty wysoko węglowe jak i białkowe TRENING Po treningu odzywka białkowa Kolacja: Najczesciej są to kiełbasy + kanapki z serkiem wiejskim + orzechy Przed spaniem: musli z platkami owsianymi, dwoma jogurtami owocowymi,jabłkiem i bananami. Myślałem też nad zakupieniem jakiegos gainera. Co o tym myslicie?
Wlasnie. Szukam wartosci odzywczych Jogobelli firmy Zott, wersja z musli. Na opakowaniu nie widze, stronki w sieci tez chyba nie ma. Znalazlem dosc tanie zrodlo, wiec moze zakupilbym wieksza ilosc. Wczesniej chce wiedziec, co kupuje. Dzieki. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Witam prosze o poprawe Diety , moim celem jest nabranie troche masy ,a oto dieta: I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka IV Po treningu: (przed i po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
