[...] po treningu to kiepski wybór. Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą. To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc. Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta węgle. Zmieniony [...]
mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany: śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone [...]
[...] wracacie do odżywania, mam całkiem bogatą diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest sporo [...]
[...] kanapka zbedna mozesz dorzucic owoc 3.Drugie śniadanie ( w szkole ) -3 kanapki z szynką ( chleb razowy ) z Pomidorkiem,ogorek... jakies warzywko . -Jogurt "musli" szynka nie za dobra lepiej mieso/jaja/twarog mieso dodaj oliwe/orzechy/maslolepeij kupic np.karkowke,lopatke lub piersi i upiec cenowo wyjdzie jeszcze lepeij od [...]
[...] jest to pewny tłuszcz na brzuszku Nie nakłaniam Cię broń boże do czekolady, ale chcę pokazać, że pora spożywania określanych produktów powinna być ściśle określona... Takie musli czy chleba na śniadanie jest jak najbardziej wskazany!! Laura P ma bardzo podobne warunki do Twoich, czytałaś ten post: http://www.sfd.pl/temat158622/ ?? Masz tu [...]
1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą z kurczaka ok. 1200 kcal B 57,5 g T 40,4 g W 126,1 g Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z polędwicą i pomidorem + banan 3. ,,posiłek'' - podobnie jak w drugim 4. [...]
Wywal z diety mleko i zastąp kefirem/jogurtem naturalnym, które są nieporównywalnie lepsze od mleka. Do musli dodają zazwyczaj tonę cukru, więc owsiane lepsze
ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]
[...] przelicznikami.policzylem i wyszlo prawie prawie po 100% pokrycia dziennego.napisze jakie produkty bralem pod uwage i ktore jestem w stanie codziennie dostarczac:40 g musli,2 jogurty,3 batoniki po 25g,banan,jabłko,paczka ryżu,piers 200g,4 płatki ryżowe,miod 20g,1 bulka 50g.te produkty mam na codzien bankowo.jak zjem to wszystko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już powoli myśleć o wprowadzaniu diety. Sugerowane przeze mnie uwagi: 1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w tym miejscu jest niepotrzebna. 2.Drugie śniadanie - tutaj faktycznie przydałoby się nieco tłuszczy, [...]
[...] nie prawda, że chudemu łatwiej jest dostarczyć węgle. Wprost przeciwnie. Bardzo łatwo jest dostarczyć białko - kostka twarogu dziennie (40g), 8 jaj (40g), litr mleka (30g) z musli (10g) i już dostarczyłem 120g, czyli niewiele brakuje do tych 140g dla 70kg faceta. A to praktycznie śniadanie z drugim śniadaniem może być. Tymczasem pomyślcie jak [...]
Poczytaj artykuły z regulaminu:-)tam zobaczysz co powinnaś jeść, jaka dieta jest zdrowa i że to co jesz(jogurciki, musli,duże ilości nabiału) jest niezdrowe. Masz w diecie zdecydowanie za dużo węglowodanów i za mało białka, nie wspominając o tłuszczu (kobiety potrzebują min. 60g tłuszczu dziennie po to by prawidłowo pracowała gospodarka [...]
[...] w kontekscie waszych wypowiedzi nazwac nie można wygląda tak -sniadanie szklanka mleka,kromka chleba ,wędlina lub ser biały najczęściej (ok 10 dag) w ciągu dnia -płyny,płyny,jabłko,200 ml jogurtu+ musli z otrebami i jakimis dodatkami wieczorem zupa warzywna Tak by to z grubsza wyglądało teraz dzięki za krytyke ale i za rady (za te najbardziej)