Ektomorfik - masa

wiek: 20 lat
wzrost: 189 cm
waga: 80-82 kg

1. posiłek 6:30
- 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2%
- 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą sopocką
- kaszka ,,Mleczny start'' z Biedronki ;)
ok. 1400 kcal

Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której:
2. ,,posiłek'' 9:30
- 2 kanapki z wędliną + banan
3. ,,posiłek''
- podobnie jak w drugim
4. posiłek 13:05
- 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym
razem ok. 800 kcal

5. posiłek 16:00
2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka
ok. 700 kcal
6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim przypadku.

trening o 20:00

7. posiłek ok. 22:00
ryż/kasza/makaron z sosem i 200 g fileta z piersi z kurczaka
ok. 700 kcal

Czy przed snem powinienem dawać jakiś twaróg czy cuś? Kładę się spać przed północą

Ogółem dieta wydaje się być dosyć monotonna przez słabe możliwości finansowe.

Przerwy między posiłkami możesz mieć w miarę dowolne. Ważne żeby bilans się zgadzał w ciągu dnia.
Tak przed snem dobrym posiłkiem jest twaróg z oliwa (to czy zaraz przed snem zależy od tego jak twój organizm takie coś toleruje, ogólnie przyjmuje się żeby ostatni posiłek był do godziny przed snem)
kaszkę mleczny start out, wędlina raczej też, zamień na jakieś nie przetworzone mięso
Ogólnie biednie tu z warzywami i tłuszczem tak na pierwszy rzut oka
Wylicz ile masz tutaj b/t/w

1. posiłek 6:30
- 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2%
- 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą z kurczaka
ok. 1200 kcal B 57,5 g T 40,4 g W 126,1 g

Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której:
2. ,,posiłek'' 9:30
- 2 kanapki z polędwicą i pomidorem + banan
3. ,,posiłek''
- podobnie jak w drugim
4. posiłek 13:05
- 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym
razem ok. 1000 kcal B 9g T 1g W 140g ˝jest to minimalna wartość bowiem nie mam pojęcia ile kalorii i BTW może mieć 1 kanapka z wyżej wspomnianymi dodatkami

5. posiłek 16:00
2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka
ok. 900 kcal B 52g T 8g W 140g

trening o 20:00

6. posiłek ok. 22:00
ryż/kasza/makaron z sosem i 200 g fileta z piersi z kurczaka
ok. 900 kcal B 52g T 8g W 140g

7. posiłek ok.0:00
twaróg chudy
215 kcal B 45g T 0g W 8,8g

Ogółem ok. 4000 kcal B 215,5g T 57g W 555g

Nie wiem jak z tymi kanapkami i ryżem bo na opakowaniu pisze że 50g surowego stanowi 125g po ugotowaniu ( w 100 gramach 376 kcal - więc pomyślałem że wartość po ugotowaniu będzie wynosić nawet 470 kcal)

Wszystkie produkty liczy się przed obróbką, worek ryżu to 100g, to że po gotowaniu waży więcej nic nie znaczy i dalej ma te swoje 370kcal.
bananów nie jedz za dużo, innych owoców i warzyw nie wliczaj do bilansu (ww i tł), przelicz jeszcze raz ilości b/t/w biorąc pod uwagę to co w pierwszym zdaniu napisałem.
Ogólnie za mało tłuszczu i za dużo ww. Tłuszcze zacznij od 1,2-1,5g na kg masy ciała, ww 5,5-6g na start