musli

Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]

[...] od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 [...]

Witam mam 17 lat i ważę 72kg, 185cm. Staż treningowy brak, dopiero zaczynam . Sprawdźcie dietkę na masę i podajcie co jest nie tak DZIEŃ I Posiłek 1, godz. 7.30 Musli z owocami suszonymi 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 80g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie [...]

[...] posiada podobne właściwości do nasion i mąki. Nie wymaga obróbki termicznej. Można spożywać z jogurtem, kefirem, mlekiem, serkami, miodem, ciepłą czekoladą, jako dodatek do musli, lodów, deserów, sałatek, itp. Nadaje się wyśmienicie na posypkę do wypieków. Do wykorzystania wspaniale nadają się również części zielone roślin. Młode liście można [...]

[...] podwójna porcja zupy mlecznej, 2 razowe bułki, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, szklanka herbaty. Posiłek 2 11.30 200 g lekkiego serka wiejskiego, banan, płatki musli, porcja białka serwatkowego z wodą (22g białka w 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, [...]

[...] odzywka jaka kiedykolwiek wzialem. DIETA UŁOŻONA PRZEZ SMPA Na początek ok. 2700kcal Białko 2,2g Ww 5g Tłuszcze 1,2g I śniadanie Placek na śniadanie Owsiane 100g mogą być musli 2 Jaja Orzechy włoskie 20g Kakao łyżeczka II śniadanie Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g [...]

[...] z papryką i cebulą. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy na śniadanie, ale nie jestem po nim głodny. Na studiach jadałem na śniadanie kefir (duży kubek) z domowej roboty musli, ale szybko stawałem się głodny. Dodawałem do tego banana i łyżkę miodu, ale na niewiele się to zdawało, szybko musiałem nadrobić jakimś snikersem czy drożdżówką. :D W [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

[...] spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek - 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g - 5ty posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu --- > opcja nr 2. <--- - 1szy posiłek - musli - 80g bez [...]

[...] żeberka itp. --- tak czy inaczej, same białko i tłuszcz - żadnych węgli, przynajmniej świadomie 16.00 - Podwieczorek - KAWA ====== do tej kawy dodałem np. wczoraj trochę musli - wciągnąłem na sucho jak chrupki 17.30 - 19.00 - TRENING (w zasadzie taki sam zestaw jak rano, staram się trzymać odpowiednie tempo ćwiczeń) 20.00 - Kolacja - [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

[...] Pomarzyć nie zaszkodzi ;) Zobaczymy jak to będzie, póki co motywację mam ogromną. SUPLEMENTY: cytonox cytocell wpc ostrowia 2kg DIETA: 7.00 - cytocell 7.15 - płatki zbożowe musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko [...]

[...] (Universal) -3tabletki M44 (Syntarx) • 6:40 1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal) -mleko 2% tłuszczu -250 ml B-8,5(34kcl) T-5(45kcl) W-12,25(49kcl) ->128kcl -musli -85g B-7,23(28,92kcl) T-4,25(38,25kcl) W-61(244kcl) ->311,17kcl -ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl -orzechy [...]

[...] jęczmień, żyto, owies**, mąka pszenna, żytnia, jęczmienna, płatki pszenne, jęczmienne, żytnie, owsiane**, kasza manna, kuskus, kasza jęczmienna (pęczak, mazurska, perłowa), musli, kasze owsiane, kaszki błyskawiczne zbożowe i mleczno – zbożowe, makaron pszenny, makaron żytni, pierogi, pyzy, kopytka, naleśniki. pieczywo – każde – jeśli nie jest [...]

[...] Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli PODWIECZOREK 18:00 1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K 2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K 3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 4. Serek wiejski + [...]

[...] dekstroza 40g bcaa 5g , po 20 minutach bialko odzywka whey proteing 35g witaminy codziennie do sniadania multiple olimp a moj dzien : rano 4:00 szejk : 100 g musli plus 40 odzywki bialkowej 5 :00 kreta 5g no explode 20g bcaa 4g dextroza 20g 5: 30 trening 7: bcaa kreta dextroza 40g 7:20 40g proteiny 7: 50 omlet 100g [...]

[...] tylko zarys, jak miałoby to wyglądać. Gdyby były jakieś odstępstwa od tego, będzie to uwzględnione w wypiskach. ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% OBIAD (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki II OBIAD (po treningu) - 100g ryżu, 150g [...]

[...] Zaznaczam więc, że godziny posiłków podane są mocno orientacyjnie, jednakze ich ilość dziennie jest stała. 1. g. 6.30: Dyma-burn DYMATIZE ( 1 kapsułka ) 2. g. 7.00: Płatki musli ( skład to ok. 50% płatków owsianych, trochę pszennych i jeszcze jakichś wraz z suszonymi owocami - taki mix ) na czystej wodzie. Garść orzechów wrzucona do płatków. [...]