mp

Kubinho, Konowator No wiem, dałem troche ciała ostatnio z tą dietą, ale uznajmy że to był rekomp%-) Plecy + barki Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg MC rampa8 45/55/65/75/85/95 zabrakło 1 rep w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS [...]

Dobra zapodaje wstępnie ułożony nowy plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany. Celem będzie... hmmm na pewno nie [...]

[...] planem. Oprócz tego wrzucam bieganie 2x w tygodniu. Przypominam nowy plan A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy POWODZENIA WAM CHŁOPAKI I DO ZOBACZENIA W [...]

[...] :/ wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 8kg zamiennie za MP, barki słabe fchooj 2x Superseria podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki naqrwiały nieźle przy siadach i nie zrobiłem ostatniej serii, ale reszta siadów zgodnie z planem. Nawet jak kładłem talerze [...]

[...] tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił w danym dniu sam basen lub łącznie z interwałami A [...]

[...] i właśnie przez pogode nic z tego nie wyszło, więc zrobiłem sobie intuicyjny lekki trening na siłowni. Zrobiłem kilka superserii podciągania z dipsami klatkowymi, później mp i na końcu troche doyebałem bica bo sie za tym stęskniłem na tym planie:)) oj chyba pod koniec czerwca szykuje sie wypad na zayebisty dla mnie festiwal :-) [...]

Ja nie jestem fanem fbw- ma zastosowanie tylko w dwuboju. Najsensowniejszym treningiem jest łączenie agonistów/antagonistów i treningi 4-6 razy w tygodniu. Przysiad a potem ława, a potem mp bo "ćwiczy się całe ciało" = człowiek wygłaszający taką tezę intelektualnie jest nieodróżnialny od meduzy.

Wczorajszy trening A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie sztangielek poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo [...]

Today's workout A1 Klatka barki tric dipsy klatkowe 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie [...]

[...] już nie było aż takichproblemów z barkiem i udało sie zrobić przełożony z wcziraj trening A1 klatka barki tric Dipsy klatkowe 4x max wyciskkanie sztangielek poziom rampa 12 11/13/15/17/17kg +regres 15x13kg Rozpiętki 3x15 7kg MP 15x19kg 12x24 10x29 10x29 8x34 6x34 SS unoszenie w opadzie + bokiem 3x16+14 4,5kg odwrotne pompki 15xcc [...]

Super. Wreszcie odnalazłem temat. Bardzo fajnie historia WW opisana A ja tam skromnie chciałem też się dodać że na MP w Tychach w 2016 zdobyłem wicemistrza Polski 36 x 100 kg pełny wyprost ale bez wyraźnego akcentu. A później we Wrocławiu mistrza Polski w 2017 roku z wynikiem 34 x 100 ale już z wyraźnym akcentem i dwa miesiące później w tym [...]

czesc. napisalem na organizacje: organizacje mp w plonsku na metodologie recenzje ksiazki "edukacja kulturysty" arnolda :) recenzje po zjezdzie na uczelni wrzuce do psos.pozdro

A kiedy beda foty bo wchodze na stronke i nie widze. A awody naprawde bardzo fajne. Mam nadzieje ze u was beda MP

[...] iż jestem już trochę zmęczony. Zrobię sobie tydzień przerwy, podczas którego będę jedynie biegał. Bilans kaloryczny podczas tej przerwy zostawić bez zmian czy zmniejszyć o mp 200kcal? I po odpoczynku spróbuję chyba FBW lub splitu systemem piramidalnym. Jeszcze pomyślę, co wybrać. I czy w ogóle dobrym pomysłem jest odpoczynek zaraz po skończonym [...]

Brawo chlopy za ciekawe starty w MP. Widzę dużo ciekawych nowości , a mianowicie Maciej (Tatarek) 1 Miejsce w MU, to już STANDARD -Brawo Maciuś. Ale nowością jest sam fakt - 119 Dips - Uff Mega wynik, nie spodziewałem się tego!! No i 1 Miejsce maksa w PND z 20 kg. - Zrobil ładny wynik, a wcale nie spodziewałem się po nim tego, bo zawsze lubił [...]

No jak to się szybko przyzwyczają:) Na trofea nie mam wpływu. Na MP Nauczycieli mam -puchary do X miejsca:)

O kurde!! A ja się zatrzymałem na 14 podciągnięciach ale wstyd po MP Nauczycieli wracam do podciągania. A przy okazji V Wrocławskie WW zatwierdzone odbędą się w ramach Otwartych Mistrzostw Wrocławia.Jeszcze poczekam na plakat i wrzucę temat .

Chłopaki już cisną z obciążeniem.Całe podium to podobno nowe twarze.Na drążku jest zamontowana kamerka dla lepszej weryfikacji przenoszenia brody.Zwycięzca z ketlą 24-kg,to podobno 14 -powt.Bardzo dobry wynik.Robertowi i innym chłopakom sporo spalili powtórzeń.Będzie bardzo ciężka walka w niedziele... :) Zgadza się bardzo dobry wynik, ale bez [...]

Tadeusz skowroński 1 mp międzyzdroje chyba 30 powtórzeń, szkoda że nie zostałem pozdrawiam reszty stawki nie znam

lukix Widzę że na zdjęciu ściskasz największy wazon- pochwal się za ile powtórzeń go dostałeś.Ja na MP w WW 2 miejsce/187x42,5kg w 5min./ w seniorach i w weteranach- cholera lata lecą:)