ja tam nawet jak anginę złapie co u mnie się zdarza zazwyczaj 2x do roku bo mam wycięte migdały to cisnę dalej i nawet nie myślę o jakimkolwiek odpuszczaniu,ale to ja a na przeziębienie to już lepiej 2g witaminy C,a potem po jakieś 500mg/dziennie dla mnie zawsze takie coś pomaga
[...] ilosć warzyw, włączenie roby morskich, wołowiny i od czasu do czasu podrobów, a takze uwzględnienie źrodeł wapnia takich jak sery podpuszczkowe miękkie, warzywa zielone, migdały (przy okazji zawieraja magnez) - byłoby pomysłem dobrym. NIe wiem jak dokłądnie wyglądaja treningi w rozkłądzie tygodniowym, ale jeśli codziennie jest siłówka, [...]
Wstajesz o 12:00 (śniadanie!?)? Węgle podbij do 50-80g Zamień te tłuszcze z serów na jakieś tłuste ryby, migdały. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 09:04:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki tak bede robil biegac przed sniadaniem czy tuz po? wode zabierac czy po treningu? i co zjesc przed takim interwalem banan moze byc zeby dal energie i migdaly? 3-4x w tyg?
[...] tego mleka na jogurt naturalny/grecki 200g (mieszasz z owsianymi i pychota), do herbaty możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za często (metale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na noc twaróg koło 200-300 g i oliwa z oliwek. JW za mało tłuszczy, do śniadania np. dorzuć migdały. Wyrzuć z kolacji węgle, bo Cię będzie zalewać, skoro masz tendencję do szybkiego tycia.
[...] nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa [...]
[...] 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in jajka,tuńczyk,kurczak,czerwona fasola,schab,boczek,serek wiejski,twaróg chudy,musli,orzechy i migdały.Po nowym roku poukładam to nieco bardziej
orzechy ziemne do zmiany na laskowe, wloskie, migdały szynka do wywalenia mało warzyw olej lniany do ostatniego posiłku rozkald btw jeszcze podaj, dane o sobie i Twoją aktywność w ciągu dnia
Jeśli masz taki poziom bf to zastanów się nad LC albo CC , w DT węgle po treningu i na noc a DNT tylko na noc węgle na przykład. Wyrzuć soję z diety , dodaj migdały , orzechy włoskie i oliwę bym ograniczył.
[...] posiłkami nie będzie zbyt długą przerwą? 5 posiłek - to trochę połączenie tego co spożywam w trakcie i po treningu. W trakcie treningu by nie mieć zbyt dużego spadku glukozy i nie odczuwać zmęczenia stosuje sok z wyciskanych jabłek. Wypiłam około 350 - 400 ml Po treningu jem banana, orzeczy i migdały oraz wypijam 100 - 150 ml soku z jabłek
A kto mówi, że masz kanapki jeść. Placki mozesz z płatków owsianych/jaglanych zrobić. Dodać jajko/jajka, banana, migdały, czy trochę owoców suszonych do tego, formujesz małe placki na patelni z kapką oleju kokosowego, czy innego oleju/ masła klarowanego po minucie z każej strony i wuala. Pełnowartościowy posiłek, a zajmuje jakieś 5 min z [...]
[...] ;-) Szynka, nie wiem z czego robiona ;-) Dobrze mniej wiecej oszacować składniki i stworzyć swój produkt, wtedy prosto wliczyć w michę ;-) Co do sszkoły - polecam placki nie wiem czy jadłeś płatki owsiane, jaja, rodzynki, migdały banan mieszasz i na patelnie na kapce oleju ;-) A do twarogu - jeśli smakuje Ci taki o suchy z ryżem to ok ;P
Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
Surowa marchewka jak najbardziej tylko nie w dużych ilościach , pozatym migdały,orzechy , jakiś jogurt naturalny,shejki własnej roboty ,jajko wcześniej ugotowane ,ewentualnie odżywka białkowa w miare możliwości