Przekaski miedzy posilkami na redukcji

Witam
Aktualnie staram sie spalic swoj BF i nabrac troszke miesni, lecz moim problemem jest spora moim zdaniem ilosc owocow ktore zjadam w ciagu dnia. Przez prace nie mam czasu zeby jesc 4-6 normalnych posilkow dziennie wiec staram sie spleniac moje dzienne zapotrzebowanie w 3 posilkach. Sniadanie jem okolo 6 rano i zanim zjem drugi posilek to jest godzina 12/13 w tym czasie jestem zawsze troszke glodny wiec siegam po jablko, taka sama sytuacja jest po pracy dzieki ktorej jestem w domu w godzinach 17:30/18 i tez musze sie zaspokoic jablkami. Jakie inne moge stosowac owoce lub innego rodzaju produkty ktore beda dawaly mi uczucie sytosci w ciagu dnia?

sprobuj grejfruta, ewentualnie jak masz ochote mocno na słodkie to moze jakis napój light, zero itp. ogólnie bezkaloryczny

Ze slodyczami nie mam problemow, wlasnie dzieki owocom oduczylem sie ich spozywac, a juz nie wspominajac o napojach gazowanych/slodzonych. A jak z warzywami typu marchewka?

Surowa marchewka jak najbardziej tylko nie w dużych ilościach , pozatym migdały,orzechy , jakiś jogurt naturalny,shejki własnej roboty ,jajko wcześniej ugotowane ,ewentualnie odżywka białkowa w miare możliwości