[...] jabłko z orzechami III i IV - wołowina z ziemniakami na smalcu V - łosoś z makaronem gryczanym w sosie beszamelowym na mące jaglanej VI - jerkey + czipsy ziemniaczane \-) + migdały i wiórki Wszystko mnie boli, zakwasy nadal trzymają, jeszcze popołudniu brzuch mi wywaliło i bolał oraz w krzyżu mnie zaczęło ciągnąć - zbliża się @ #-P Jeszcze [...]
[...] II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, mięta, [...]
[...] g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z ziemniakami na maśle + śmietana, gruszka IV - tatar z jaglaną, kokosowy V - twaróg z kaszą jaglaną, cheddar, migdały suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, lipa, biała Trochę rozciągania + 6x od fizjo Po [...]
[...] Zapomniałem też dodać, że staram się jeść o jakieś 30g węgli mniej w DNT. W DT w normalnych posiłkach jadam 100-110g produktów węglowodanowych, a w okołotreningowych po 140, nie za dużo różnica? Czy lepiej rozłożyć równomiernie? Skończył się migdały, to poleciałem dziś do każdego z oliwą. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 21:43:04
[...] - 100 g ryżu, 200 g szynka wieprzowa mielona, 150 g papryka, 200 g cukinia, 150 g ogórek, 100g sałaty, 10 g parmezanu 3. Przekąska - 200 g pomarańcza, 35 g białka, 15 g migdały., 5 wafli ryzowych 4. Kolacja - Zupa krem - 200 g ziemniaki, 150 g kurczak, 100 g marchew, 50 g seler, 50g jaglana, 150 g owoce jagodowe Z reguły gotuję sobie na 3 [...]
[...] jak w DNT oczywiście - 1700 kcal - omlet z płatkami owsianymi i jabłkiem - kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki, cukinia, pieczarki - kasza gryczana biała, maliny, migdały, odżywka - zupa krem - właściwie mam kurczaka z papryką i ziemniakami, ale na tę moją chorobę zupa jak znalazł na rozgrzanie. Więc zmieniam lekko sposób przyrządzenia [...]
[...] 2) 100g ryż brązowy, 166 g mielona szynka wieprzowa, pieczarki, cukinia i papryka = ok 200g, ogórek kiszony 3) 100g ryż brązowy, 150g grejfrut, 140g brzoskwinia, 15g migdały, 30g białko 4) puszka tuńczyka, 60g makaron bezglutenowy, ogórek, szpinak, pomidor Wtorek - dopiero się tworzy ale przynajmniej 1-3 prawie takie samo z małymi [...]
[...] Niestety nie będzie żółwi i króliczków bo endomondo ma jakieś problemy techniczne,a sama jestem ciekawa tempa w poszczególnych km @@-) Posiłki: 1. Paleo nalesniki - mielone migdały, jajko, mleko kokosowe, banan, wehy 2,3 shake przed i po biegu - banan, truskawki, BCAA 3. posiłek regeneracyjny od organizatora - żurek, wel wodzionka %-) 4. [...]
[...] Do Lucyny napewno będę chciała iść od lipca, gdy wrócą nam kartę multisportu w pracy %-) Odezwę się, bo zawsze razem raźniej :-D Dzięki dziewczyny raz jeszcze };-) 14.05.12 DNT Posiłki: 1.3 jajka, banan, len mielony 2. królik, bataty, cykoria 3. jw 4. melon, wątróbki dorszowe, cykoria, marchew 5. melon, banan, whey, wiórki kokosowe, 6. migdały