[...] ostatniego posiłku z menu nie jestem w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam Dzisiejsze menu: 1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko 2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały 3. kotlety rybne (dorsz, jajko, bułka tarta , przyprawy, oliwa z oliwek), makaron pełnozniarnisty, ogórek, papryka czerwona 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek (nie [...]
Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]
Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]
Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]
Jestem po treningu i przyznam szczerze ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka [...]
jednak takie kupne cuda dziwnie smakują @-) (już nie wspomnę jakim procesom są poddawana) lepiej by było gdybym zmieliła sobie te migdały, kiedy jeszcze tą ciecierzyce zmielę ;-D
13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]
No taki słoiczek wystarczy mi na ~3 tyg, ale dodaje jakieś migdały/orzechy włoskie zawsze :D Olej dodaje ze względu na smak, ale też szybciej osiąga masło zamierzona konsystencję i z drugiej strony więcej tłuszczu ;)
DT Kettle – działałam bez ogólnego planu , bo mi do wioski internet nie doszedł rozgrzewka 1. przekładanie kb dookołą bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3. swing 20x 4. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia P noga ; po 15x; 8kg 5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; [...]
Fotki nie będzie, bo telefon to stary szajs, ale mogę wypisać (nie wiem ile gram kupione, bo ojciec zakupił :P): orzechy laskowe nerkowce migdały rodzynki żurawina brazylijskie The end :)