rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Tak, tak:) z czasem będę, of kors

Witam:) dziś dzień beztreningowy, spokojna niedziela.
Jednak po południu miałam trochę problemów natury bóle brzucha i toaleta, więc ostatniego posiłku z menu nie jestem w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam

Dzisiejsze menu:
1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko
2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały
3. kotlety rybne (dorsz, jajko, bułka tarta [ wliczona do bilansu], przyprawy, oliwa z oliwek), makaron pełnozniarnisty, ogórek, papryka czerwona
4. twaróg chudy, oliwa z oliwek (nie wszedł)
RAZEM: 1622 kcal; B/T/W 171/65/84

Mam pytanie: czy na diecie redukcyjnej można spożywać masło orzechowe? http://sklep.primavika.pl/product_info.php?products_id=113 

Zrób sobie sama. I nie z orzechów arachidowych i tłuszczu palmowego tylko z laskowych/włoskich. Gdzieś w dziale kuchnia jest przepis.

TRENING:

Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A:
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

B1:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

B2:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg

C1: (ciężar jest mniejszy od tego w poprzednich treningach, bo źle zrozumiałam ćwiczenie i robiłam wypychanie nóg na suwnicy )
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg

C2:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 10kg

D:
74sek

+ 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni

MENU:
1. białka jaj, płatki owsiane
TRENING
2. serek wiejski, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki dyni, oliwa z oliwek
4. jajka całe, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1612 kcal; B/T/W 167/67/83

Jeszcze pytanko mam: czytając przepisy na masło orzechowe i chcąc zrobić je samodzielnie musiałabym dodać miodu, żeby połączył składniki. Można miód w takim razie na redukcji? Jeśli tak (oprócz tego w maśle orzechowym) mogę spożywać miód do jakiś konkretnych posiłków, jakich, zamiast czego? Jaki miód byłby najlepszy?

Dobrej nocy

trening gdzie masz mniej powtorzen w serii (czyli 10 a nie 12) powinnas robic z wiekszym obciazeniem, czyli jak poprzednio robilas przysiady 12x40kg to teraz powinnas robic z 45 lub 50kg, to samo dotyczy innych cwiczen i treningu B

po treningu staraj sie nie jesc bialego sera itp

powodzenia w zwiekszaniu kcal

Z serem to wiem, ale nie miałam nic innego, a spieszyłam się na uczelnię
Teoretycznie wiem z tym zwiększaniem ciężarów, ale w praktyce gorzej to wygląda; od następnego treningu zwiększam

ale kolezanko na suwnicy to dziewczyny robia bardzo szybko wypychanie po 100kg wiec na suwnicy ciezar jest duuuuzo wiekszy niz przyprostowaniu.

Z miodem to zalezy od diety mala ilosc nie szkodzi redukcji

Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam a do tego ciężaru na suwnicy to 60kg nie jest jakoś beznadziejnie mało hehe pewnie mogłaby i więcej, ale nie chcę od razu wrzucać bardzo dużego ciężaru; poza tym już na niej nie robię

Mam pytanie: czy w dzień aerobowy posiłki okołotreningowe muszą być takie same jak w dzień siłowy? Jeśli nie, to czym mogą się różnić?

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 16:52:01

Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam

ja ostatnio wzięłam 160kg, ale będę walczyć o 200 wiem,że dam radę

w sumie też zależy od suwnicy