...
Napisał(a)
Witam:) dziś dzień beztreningowy, spokojna niedziela.
Jednak po południu miałam trochę problemów natury bóle brzucha i toaleta, więc ostatniego posiłku z menu nie jestem w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam
Dzisiejsze menu:
1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko
2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały
3. kotlety rybne (dorsz, jajko, bułka tarta [ wliczona do bilansu], przyprawy, oliwa z oliwek), makaron pełnozniarnisty, ogórek, papryka czerwona
4. twaróg chudy, oliwa z oliwek (nie wszedł)
RAZEM: 1622 kcal; B/T/W 171/65/84
Jednak po południu miałam trochę problemów natury bóle brzucha i toaleta, więc ostatniego posiłku z menu nie jestem w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam
Dzisiejsze menu:
1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko
2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały
3. kotlety rybne (dorsz, jajko, bułka tarta [ wliczona do bilansu], przyprawy, oliwa z oliwek), makaron pełnozniarnisty, ogórek, papryka czerwona
4. twaróg chudy, oliwa z oliwek (nie wszedł)
RAZEM: 1622 kcal; B/T/W 171/65/84
...
Napisał(a)
Mam pytanie: czy na diecie redukcyjnej można spożywać masło orzechowe? http://sklep.primavika.pl/product_info.php?products_id=113
...
Napisał(a)
Zrób sobie sama. I nie z orzechów arachidowych i tłuszczu palmowego tylko z laskowych/włoskich. Gdzieś w dziale kuchnia jest przepis.
...
Napisał(a)
TRENING:
Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)
A:
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
B1:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
B2:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
C1: (ciężar jest mniejszy od tego w poprzednich treningach, bo źle zrozumiałam ćwiczenie i robiłam wypychanie nóg na suwnicy )
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
C2:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 10kg
D:
74sek
+ 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni
MENU:
1. białka jaj, płatki owsiane
TRENING
2. serek wiejski, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki dyni, oliwa z oliwek
4. jajka całe, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1612 kcal; B/T/W 167/67/83
Jeszcze pytanko mam: czytając przepisy na masło orzechowe i chcąc zrobić je samodzielnie musiałabym dodać miodu, żeby połączył składniki. Można miód w takim razie na redukcji? Jeśli tak (oprócz tego w maśle orzechowym) mogę spożywać miód do jakiś konkretnych posiłków, jakich, zamiast czego? Jaki miód byłby najlepszy?
Dobrej nocy
Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)
A:
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
B1:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
B2:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
C1: (ciężar jest mniejszy od tego w poprzednich treningach, bo źle zrozumiałam ćwiczenie i robiłam wypychanie nóg na suwnicy )
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
C2:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 10kg
D:
74sek
+ 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni
MENU:
1. białka jaj, płatki owsiane
TRENING
2. serek wiejski, płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki dyni, oliwa z oliwek
4. jajka całe, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1612 kcal; B/T/W 167/67/83
Jeszcze pytanko mam: czytając przepisy na masło orzechowe i chcąc zrobić je samodzielnie musiałabym dodać miodu, żeby połączył składniki. Można miód w takim razie na redukcji? Jeśli tak (oprócz tego w maśle orzechowym) mogę spożywać miód do jakiś konkretnych posiłków, jakich, zamiast czego? Jaki miód byłby najlepszy?
Dobrej nocy
...
Napisał(a)
trening gdzie masz mniej powtorzen w serii (czyli 10 a nie 12) powinnas robic z wiekszym obciazeniem, czyli jak poprzednio robilas przysiady 12x40kg to teraz powinnas robic z 45 lub 50kg, to samo dotyczy innych cwiczen i treningu B
po treningu staraj sie nie jesc bialego sera itp
powodzenia w zwiekszaniu kcal
po treningu staraj sie nie jesc bialego sera itp
powodzenia w zwiekszaniu kcal
...
Napisał(a)
Z serem to wiem, ale nie miałam nic innego, a spieszyłam się na uczelnię
Teoretycznie wiem z tym zwiększaniem ciężarów, ale w praktyce gorzej to wygląda; od następnego treningu zwiększam
Teoretycznie wiem z tym zwiększaniem ciężarów, ale w praktyce gorzej to wygląda; od następnego treningu zwiększam
...
Napisał(a)
ale kolezanko na suwnicy to dziewczyny robia bardzo szybko wypychanie po 100kg wiec na suwnicy ciezar jest duuuuzo wiekszy niz przyprostowaniu.
Z miodem to zalezy od diety mala ilosc nie szkodzi redukcji
Z miodem to zalezy od diety mala ilosc nie szkodzi redukcji
...
Napisał(a)
Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam a do tego ciężaru na suwnicy to 60kg nie jest jakoś beznadziejnie mało hehe pewnie mogłaby i więcej, ale nie chcę od razu wrzucać bardzo dużego ciężaru; poza tym już na niej nie robię
Mam pytanie: czy w dzień aerobowy posiłki okołotreningowe muszą być takie same jak w dzień siłowy? Jeśli nie, to czym mogą się różnić?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 16:52:01
Mam pytanie: czy w dzień aerobowy posiłki okołotreningowe muszą być takie same jak w dzień siłowy? Jeśli nie, to czym mogą się różnić?
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 16:52:01
...
Napisał(a)
Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam
ja ostatnio wzięłam 160kg, ale będę walczyć o 200 wiem,że dam radę
w sumie też zależy od suwnicy
ja ostatnio wzięłam 160kg, ale będę walczyć o 200 wiem,że dam radę
w sumie też zależy od suwnicy
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
FBW 2 x w tyg
Następny temat
Przemęczenie?
Polecane artykuły