migdały

[...] muszą to być kanapki) - 25g swiezego mintaja - pomidor/papryka 3. posiłek (ok. 13.00) - 2 kromki chleba żytniego razowego -25g swiezego mintaja - jabłko -orzechy włoskie/migdały (zalezy co bedzie) 4. posiłek (15.30 lub 16:00) - pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) [...]

Przeliczyl mi tak dziennik vitalmaxa. 1szy posilek 32g bialka (12 z owsianych i 20 z jajek) 2gi posilek 8 (chleb i mintaj) 3ci posilek 14 (chleb mintaj i migdaly) 4ty posilek 50 (200g piersi i woreczek kaszy) 5ty posilek 31 (wpc i ryz) 6sty posilek 8 (mintaj) 7my 47 (250g twarogu) co do jabłka mogę je jeść po treningu w sumie, ale jest w diecie, [...]

[...] dobry skład (mąka żytnia, słonecznik, płatki owsiane, siemię lnu, sezam, sól) i po prostu bardziej mi smakuje niż inne razowce. Wyrzucam słonecznik, w jego miejsce wrzucam migdały/włoskie/laskowe. W przypadku gdy mam korzystam z wody bogatej w wapń (np Muszynianka), wapna nie stosuje. Równowagę kwasowo-zasadową zapewniam sobie warzywami, więc [...]

[...] i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 T:26 W:4) 14:30 (posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68 pierś z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 [...]

[...] 1 łyżeczkę cynamonu i pół łyżki miodu i wszytko razem smażymy na wolnym ogniu tak a by nie przypalić. I to by było na tyle, można oczywiście na koniec dodać jakieś rodzynki, migdały etc. Polecam spróbować, smak jak na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny spróbowania [...]

1. jak najbardziej, orzecy i migdaly super opcja, jeszcze pare rodzynek i git 4.mleko to za malo niestety, mozna by sie pokusic o wpc... 6 powinno byc OK dokladnie, ma byc przede wszystkim smacznie.

aha zapomniałem dodać - z tej mąki pszennej i 2ch jajek robie sobie naleśniki na teflonie, zjadam do tego odrazu migdały i pestki dyni i popijam caseiną

[...] w przypadku częstszego treningu niż 4 x w tygodniu - ja ćwiczę 3x). A co do migdałów, to są lepsze niż orzechy? Bo w koncu nie wiem czy zażywać lepiej orzechy włoskie czy te migdały skoro wspomniales W szkole wersje nice nie mógłbym sobie zaserwować, co innego w weekend, przyzwyczailem sie juz do moich posiłków. I teraz chyba najważniejsza część [...]

Coke Zero jest słodzona aspartamem, nie dzięki. Orzechy i migdały spożywam prawie codziennie, są wliczone w bilans jak źródło tłuszczy. Są leki na receptę bądź bez typu Meridia - jednak powodują podniesienie temperatury ciała, mdłości i inne, to niedopuszczalne w kolarstwie, kiedy wysiłek jest długi i intensywny (interwały). Chyba nie pozostaje mi [...]

Co powiecie o takim żarełku: 8:00 jaja x3, owsiane 50g, oliwa 10g, pomidory 11:00 rodzynki 50g, migdały 20g 14:00 ryż brązowy 55g, szpinak 200g, kurczak 150g 17:00 ryż biały 70g, indyk 100g, sałatka warzywna b/t 19:00 makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się [...]

Przecież rodzynki mają średni IG, który obniżają jeszcze migdały?

[...] Olej lniany: http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 a także migdały, orzechy włoskie, nerkowce - pomagają spalać tłuszcz w okolicy pasa. Dobre tłuszcze z ryb i roślin warto stosować równolegle, będą się wzajemnie "wspierać" w [...]

Zamiast słonecznika , daj orzech włoski lub migdały . Poczytaj o utlenianiu się kwasów tłuszczowych , olej powinien być w hipermarketach lub z zdrową żywnością . Nie dawaj więcej piersi bo za dużo białka będzie , zamiast musli dodaj orzechy , rodzynki dodaj płatków jaglanych.

[...] ostatnio ewidentnie coś mu nie pasuje... Zaczęłam źle reagować na domowe żytnie pieczywo, razowy makaron i chyba nawet płatki owsiane @-) I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa III kasza gryczana niepalona, roladki z piersi z kury ze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik 2,5 białka - 150 g 7,5 ww - 459 g 2,2 tłuszczy - 132 g -------------------------- Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B [...]

Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć". Z poprawki: Śniadanie Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z [...]

własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.

[...] to mam tylko z orzechów i migdałów, oraz oleju lnianego - w sumie bardzo mało (koksa nie liczę bo to też nasycone MCT - nsjlepsze możliwe źródło energii). A orzechy i migdały podbijają mi tłuszcz bez absurdalnej ilości białka. Zamiast kurczaka wolałbym zjeść golonkę albo karczek, ale tego nie bardzo da się jeść na zimno, a to posiłki do [...]

[...] jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a dokładnie migdałowe (migdały i mleko z kokosa).

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam