Zaznaczam ze zjadam pestki dyni , slonecznika, migdaly itd zmielone Bialka mi nie brak tylko kcal a wiecej w stanie nie jestem pic... Oliwy z oliwek , lniane itd mogly by mi pomoc bo ssa mega kaloryczne
tłuszcze ole lniany/oliwa/migdaly/ryby/makrela wegle makaron durum/ryz brazowy/basmati/ miesko: piers/indyk/wolowina/podroby czasem zalezy jak z kasa/ wpisane te ktore sa czesciej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0534a9412ffd47539e7ecddb05ff51b9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-04-09 18:23:40
kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki [...]
[...] siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na początek tak: 150g mięsa + 40g migdały/orzechy + 20 lnianego Nigdy nie obliczałem mojego zapotrzebowania dziennego ponieważ często wpada mi jakieś dodatkowe zajęcie w ciągu dnia i jakoś mnie to [...]
Byc może za dlugo jesteś juz na niskich kcal i dlatego masz zastój. Robiles w ogole kiedys reversa? Do diety wlacz: Olej lniany tloczony na zimno,orzechy włoskie,migdaly,nerkowce. Co robisz z 30g oliwy? Dopisales ja tylko aby makro sie zgadzalo?:)
Jakie ćwiczenia ? Wyrzuć słonecznik zamień na migdały , wyrzuć masło roślinnej zamień na prawdziwe 82% , wyrzuć ser gouda a daj tłuste ryby , zamień filet na np. udka z kurczaka, wątróbkę , schab .
[...] z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś pokrojona w plastry na obiad ryba ziemniaki i surówka na podwieczorek jakieś owoce na kolacje np spagetti, dobry makaron np durum, mieso z szynki chude, przecier pomidorowy. Gdzieś w między czasie można przegryzać jakieś orzechy włoskie, migdały
a ja zaczelam stosowac HMB, po spektakularnej redukcji i rzezbie mojego kuzyna, postanowilam tez sobie kupic. zrezygnowalam z tluszczu, slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow [...]
[...] używać takich rzeczy jak olej lniany wysokolinolenowy oraz w mniejszym stopniu także oliwa z pierwszego tłoczenia. Do tego dodaj orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały. Jak już jesz ser biały, to zamiast chudego wybieraj półtłusty. Tłuszcz jest potrzebny do budowy mięśni. Dodatkowo jedz każdego dnia minimum 3 - 4 całe jajka - czy to [...]
[...] jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa? Zdrowe tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek ( migdały, awokado, orzechy włoskie i wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy) Pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby nie przyzwyczajać organizmu do tego samego. Jeżeli masz [...]
trzeba sobie powiedzieć że najlepszym źródłem wielonienasyconych są tłuste ryby morskie , lniany czy orzechy włoskie w miarę .... ale patrząc na wszytskie rzeczy i nie zwaracając uwagi na kw tł warto jeść migdały, laskowe, nerkowce, psiatcje, brazylijskie ...
Wogóle zdecydowałem, że rano bede brał tą kreatyne po śniadaniu które z tłuszczy zawiera migdały i słonecznik. Czy nie robie błędu. Proszę o wypowiedzi nagrodze sogiem.