CKD - ocena

Śniadane:
Otręby przenne - 40g
Pomidor - 100g
Orzechy laskowe - 40g
Jaja kurze - 240g ( 4 jaja)
Masło - 15g

II Posiłek
Wieprzowina szynka - 150g
Sałata - 100g
Oliwa z oliwek - 30g

III Posiłek - potreningowy
Kura - 150g
Brokuły - 200g

IV Posiłek
Makrela wędzona 150g
Ogórek kwaszony - 100g

V Posiłek
Białko - 32g ( porcja )
Ser Edamski tłusty - 60g

Suma dobowa
KCLA - 2 215
BIAŁKO - 172g
WĘGLOWODANY - 26g
TŁUSZCZE - 158g

Proszę o ogólną ocenę i rady, który posiłek należy zmienić/zmodyfikować.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z info na Twój temat.

chciałem zejść do 8-10% tłuszczu wiem, że waga i tak niska, ale ważyłem 90kg i popaliłem mięso głownie w wyniku złego treningu (niestety posłuchałem się kogoś i mój trening trwał 3h co przyniosło opłakane skutki, nie chciałem już tego przerywać skoro straciłem 10kg na marne praktycznie, tylko dokończyć tą redukcję. Chciałem zejść do tych około 10% a później powolna masa.

Sugerowałbym w takim razie popracować przez pewien czas na wyższych węglach a nie pchać się w dietę keto

Rozumiem, że radzisz do masować... A gdybym jednak chciał zastosować ckd a dopiero później robić masę, to czy ta dieta jest ułożona prawidłowo?

Dokończ redukcje,ale na wyższych węglach
Raczej o to mu chodziło. Pamiętaj,ze CKD to nie tylko dieta,a caly program. Nie wiem czy opłaca Ci sie w to bawić. Spróbuj na zbilansowanej,dopiero kombinuj jak na niej będziesz miał zastój.

Moja redukcja ciągle była oparta na diecie zbilansowanej, dochodzę do pewnego momentu i nic więcej na tej diecie nie mogę zredukować, mimo zmian w treningu oraz zmniejszaniu/zwiększaniu liczby węgli, ewentualnie leciało mięso a tłuszcz tak sobie. Bardzo dużo czytałem o CKD i naprawdę zainteresowała mnie ta dieta, to jest to czego nigdy nie próbowałem i myślę, że mogłaby mi przynieść dobre efekty. Chce mi się to bawić jak napisałeś tylko chciałem wrzucić ten jadłospis i uzyskać odpowiedź czy jest on dobrze ułożony i czy dobrze zrozumiałem tajniki CKD:)

Byc może za dlugo jesteś juz na niskich kcal i dlatego masz zastój. Robiles w ogole kiedys reversa? Do diety wlacz: Olej lniany tloczony na zimno,orzechy włoskie,migdaly,nerkowce. Co robisz z 30g oliwy? Dopisales ja tylko aby makro sie zgadzalo?:)

qazar w swoim poście propsował oliwę, a że pasuje do sałaty to uznałem, że nie zaszkodzi ;) Poza tym dodane jest również ze względów finansowych :P orzeszki są dość drogie, ale codziennie będę jadł porcje orzechów laskowych/włoskich czasem jakichś innych.
Reversu nigdy nie próbowałem

Zmieniony przez - Roberts11 w dniu 2015-02-19 16:40:03

Słuchaj,wiesz ile to jest 30g oliwy? Chyba byś miał oliwę z Salata,a nie salate z oliwa Właśnie,tu poruszona kwestia finansowa. Niestety CKD nie jest najtansza dieta,sugerowałbym zamienić ser żółty na mozarelle. Nigdy nie robiles reversa? Caly czas jedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym,tu tkwi Twój blad. Daj sobie odpocząć,zrób przerwę i pojedz jak człowiek,naladuj baterie i zobaczysz jak ruszy.
Jesli juz się uprzesz przy tym CKD,co moim zdaniem będzie bledem,to..
Jednak nie do konca zrozumiałeś założenia ckd. Tłuszcze to nie tylko tłuszcze i nie można wsadzać ich do jednego wora. Musisz miec zachowany stosunek o3 do o6. Jesli chcesz jechac na tej diecie, to musisz sie przygotować i na wydatki. Jaja,olej lniany,olej kokosowy,migdały,orzechy włoskie,oliwa z oliwek,mozzarella,tluste ryby(niestety tez one kosztują). To sa pożądane produkty na diecie CKD.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2015-02-19 16:57:37

A tak konkretnie to co w którym posiłku proponujesz zmienić :)?