Redukcja czy dobrze ??? :

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

Witam jestem na redukcji moje zapotrzebowanie wg obliczen wyszlo 3400kcal
przyjołem proporcje b/t/w na LBM:
czyli zrobiłem tak
b-2.5g/kg
t:1g
ww;3g

cwicze 3 razy w tygodniu planem fbw(pn,sr,pt) + aeroby po treningu 20 minut

Czy cos zmienic? dodac aero? Prosze o jakes rady :P pozdrawiam

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Neptys
przciez wtedy bedzie mial inaczej kalorie

Ja liczyłem do tych kalorii, które podano. Jednak po obliczeniu zapotrzebowania kcal którego nie podano wyszło mi 3182 kcal. Czyli można to rozpisać tak: t:1g, b:2.2g, w:3g.

...

Qlon

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7098

102 kg , 187 i 20% bf ... jak to wyliczyłeś :D ? ile masz w pasie ?

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

LBM to beztłuszczowa masa ciała, czyli masa całkowita - (minus) tkanka tłuszczowa= LBM...

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

micrac91

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 180 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66542

Wstaw zrzut diety z kalkulatorów potreningu.pl, wtedy się eksperci wypowiedzą. Teraz nie wiadomo co jesz i co składa się na te kalorie.

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

tłuszcze ole lniany/oliwa/migdaly/ryby/makrela
wegle makaron durum/ryz brazowy/basmati/
miesko: piers/indyk/wolowina/podroby czasem zalezy jak z kasa/

wpisane te ktore sa czesciej .

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-04-09 18:23:40

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

NIe spac :D ?

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

Neptys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 396 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7092

Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

andrzej999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3110

Jest ktos kto by ocenił ewentualnie cos dodał/zmienił ?

Train smart. Eat right. Sleep 10 hours a day”

...

Neptys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 396 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7092

zapomniales glupiej buzki wstawic :) wtedy jest powazniej

Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Neptys
zapomniales glupiej buzki wstawic :) wtedy jest powazniej

nie rób śmietnika na sfd

do autora: myślałeś nad tym, żeby obciąć trochę węgli na rzecz tłuszczu? poza tym jest dobrze, dodałabym tylko banana bezpośrednio po treningu, a węgle z banana ucięła z któryms posiłku. Na low carb redukcja by ci dobrze poszła

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat