zamień na migdały/nerkowce/brazylijskie/laskowe zarówno orzeszki ziemne jak i słonecznik nie są najlepszym wyborem m.in. przez złą proporcje kwasów tłuszczowych o6:o3. Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2014-07-18 21:05:19
[...] ze swojego normalnego zapotrzebowania przy czym białko max 170 gram, tłuszcz max 50 gram. Tłuszcz niech najlepiej pochodzi z tzw. dobrych źródeł tj. rybka, oliwa z oliwek, migdały, coś w ten deseń. Węgle - dowolność ale pamiętaj żeby było też coś nisko-przetworzonego - ryżyk, makaron, muesli pełnoziarniste. Nikt nie broni wsunąć odtłuszczonej [...]
[...] zmianę z jajecznicą (2 całe + 3-4 białka) na oliwie z oliwek. Ale i tak pomyślę czym by go zastąpic. Żeby podbić tłuszcze w DT (czyli ten rozpisany) to będzie ok jak dodam migdały / pestki dyni / włoskie z rana? W DNT dodaje z 20-30g oleju lnianego do posiłków popołudniowych to chyba wystarczy. Sznycel surowy mi nie wchodzi.. robie go w [...]
MHP nadrabia sporą iloscia tluszczy i blonnika (choc nie wiem co to za blonnik), i przez to ig tegoproduktumoze byc nizsze. A to ze cos zawiera oczyszczoną imodyfikowana skorbie -nie oznacza, ze ig tego bedzie niskie. Skrobie sa przyjazniejsze dla zoladka niz maltoi gluko, ale niskiego ig nie mają. Z reszta UYM dla mnie ma tragiczne bialka [...]
Jeżeli lubisz i masz czas to warto. Ja np wolę zjeść nerkowce lub migdały niż masło. Nie dość, bez nie tracę czasu na przygotowanie masła to jeszcze są lepsze w smaku.
[...] w dniu 2016-08-07 18:10:47 i manipuluje w ciągu tygodnia zamiennikami ryżów/kasz/makaronów czy miesa/jajek, to samo tyczy się dodatków do owsianki, jednego dnia dodaje np migdały, innego pestki dyni, jeszcze innego orzechy włoskie itd, zmieniam co by nie było nudno. Jestem na takiej diecie z dobre 2-3 miechy. Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]
wloskie, migdaly relign ale to myslisz ze zawodowcy przestrzegaja proporcji?moim zdaniem juz bardziej przecietny czlowiek dbajacy o zdrowie, wiadomo ze nie da sie idealnie dobrac tych proporcji, ale jak ktos wie o co chodzi to bedzie sie staral zabardzo nie odbiegac od nich
brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku
jeśli robisz na mleku to spróbuj na wodzie albo ewentualnie z jogurtem naturalnym(wtedy do zjedzenia łyżką ;-) ).Zamiast oliwy możesz dać migdały/orzechy,bo wydaję mi się,że wtedy będzie smaczniejsze
[...] to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany pamiętaj o warzywach,owocach i omega-3