Dieta na mase 71kg do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 777

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15/17%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pobudka 6:30. 9h pracy. Po pracy siłownia, sen ok 22

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 4 razy w tygodniu, staż 5miesięcy, sprzęt- W pełni wyposażona siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta wykupiona od PoTreningu.pl, Spadek bf z 20% do ok 15/17% obecnie jestem na końcówce wcześniej wymienionej diety.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

Creatine, bcaa, whey(przed snem).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

7martin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1055

Mile widziane uwagi z dobrymi zamiennikami obecnych produktów.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699615

Zdecydowanie za dużo białka

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

7martin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1055

Delikatnie zmodyfikowałem nadal dość dużo białka tylko nie wiem co jeszcze mógł bym zmienić.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

j.w Flex białko tutaj na poziomie 150-160g będzie ok.
1. Posiłek brak pełnowartościowego białka, otręby wymieniłabym na inne węgle (jaglane, albo owsiane płatki)
2. Sporo chleba, kefirów (ogólnie nabiału) wymień na bardziej wartościowe węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki)
3. Wale od czasu do czasu, warzywa na patelnię wymień na świeże.
4. Ryby w puchach raz na jakiś czas
5. Wrzucaj zamiast jajecznica bez tłuszczu to po prostu ilość jaj jakich używasz
6. Szynki sklepowe są wysoko przetworzonym produktem. Wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...