magnezu

[...] swoje zadania. Po 8 tygodniach odchudzania, nie odczułem żadnego spadku mięśni, nawet zaliczyłem progresję siłową. Apteczny magnez+b6 - Słyszałem, że dodatkowe dawki magnezu przed snem sprzyjają snu, jednak ja jakoś tego nie odczułem, mam trochę problemów z zaśnięciem, a rano wstaję styrany. Trening- nic dodać, nic ująć. Był po prostu [...]

[...] 311.9 węglowodanów Sporo jeszcze kalorii, będzie gdzie ucinać. suplementacja: przed/po treningu siłowym - 7,7g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Zdjęcia Mam fotki jedzenia z wczoraj oraz suple na obecną chwile: Tam po lewej czerwona pucha z białą "etykietą" to glukoza pzdr ! Zmieniony [...]

[...] 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy 312.5 węglowodanów Suplementacja: przed treningiem siłowym - 7,7g BCAA po treningu siłowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Powiedzcie, czy taka suplementacja jest ok w dniu z treningiem nóg ? No bo tutaj nie ma Aero i trochę nie byłem pewien czy tak jest ok - od kolejnego [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3121.6 kcal 219.0 białka 163.7 tłuszczy 197.8 węglowodanów suplementacja: 40g whey'a do 1 posiłku przed snem 150mg Magnezu + 30mg cynku pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-29 23:42:32

[...] dobowa: 3521.4 kcal 272.7 białka 128.8 tłuszczy 314.7 węglowodanów suplementacja: po treningu siłowym - 10g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku waga na czczo 90kg, w pasie 93,5cm - czyli -1kg oraz -1cm, tego się spodziewałem. Poprawy w sylwetce jeszcze mizerne, to dopiero pierwszy tydzień. [...]

[...] + dodatkowo alkohol (ok. 300ml wódki/whisky, nie liczyłem ) suplementacja: 50g whey w 4 posiłku 35g kazeiny w ostatnim posiłku (3 w nocy) przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Hubert - no właśnie tak robiłem, ale coś straszne problemy mi to przysparzało, postaram się na kolejnym treningu nagrać z tego filmik, bo wydaje mi się, [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2922.9 kcal 224.6 białka 158.8 tłuszczy 149.2 węglowodanów SUPLE: 20g wheya do 3 posiłku 150mg magnezu + 30mg cynku + Tabata (siady) Odczucia po tabacie ... no przyznam, że wciąż forma słaba, ale już lepiej zniosłem te katusze. jutro trening, pzdr.

[...] 264.8 węglowodanów Obciąłem 200kcal. Suple: do 1 posiłku - 40g whey po treningu siłowym - 10g BCAA po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Dzisiaj na siłowni jak się przyglądałem swoim musklom ( ) to widzę powoli poprawę, fat zaczyna powoli schodzić, za 1-2 tyg. już będzie ładnie nakręcony [...]

[...] Suma dobowa: 3303.0 kcal 260.2 białka 138.0 tłuszczy 253.9 węglowodanów suplementacja przed treningiem nóg 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. [...]

[...] oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po aero 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Lipa nadchodzi, bo matury już napisane (te najważniejsze) i w pon. wracam do szkoły a za rok.. będę miał już wakacje w tym czasie dabadu - składników [...]

[...] 276.3 białka 118.0 tłuszczy 217.4 węglowodanów SUPLEMENTACJA: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Poleci jeszcze rutinoscorbin i fervexy bez cukru. Niestety, ale dorwało mnie choróbsko, zaraziłem się od brata. Mam nadzieję, że dam radę jutro zrobić [...]

[...] wrzucić 1 porcje kurczaka jeszcze, ale po tej pizzy mam dość Suplementacja: po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Od jutra (tydzień 4) zamierzam już zrezygnować z dżemów niskosłodzonych/czekolady gorzkiej do tych placków owsianych, i może jeszcze utnę troszkę [...]

[...] majonezu + warzywa również zayebista sprawa Suma dobowa: 2508.3 kcal 223.4 białka 117.1 tłuszczy 147.4 węglowodanów suple 6 posiłek - 20g wpc + 20g kazeiny przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku No i mam w planie jeszcze zrobić tabatę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-17 22:08:02 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-17 22:08:34

[...] czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka 103.2 tłuszczy 251.0 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 60g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +30g whey To chyba na tyle. W środę pocisnę nogi, a jutro planuję coś pobiegać. pzdr.

[...] ryżu + warzywa + 15g oliwy 3 posiłek: 175g kury + 100g ryżu + warzywa + 15g oliwy 4 posiłek: 230g twarogu + 20g whey + 15g oliwy Jedząc posiłki bogate w ryż, czułem, że mnie zalewa. Kvrwa zamieniam się mentalnie w Mariana Suplementacja 5g stacku w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-30 21:59:47

[...] mną Dieta: Suma dobowa: 2703.8 kcal 215.1 białka 106.1 tłuszczy 235.4 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 50g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +20g whey Jutro robię barki + łapy, o ile dam radę... Bo po nogach to różnie bywa na drugi dzień pzdr.

[...] dobowa: 2711.3 kcal 204.0 białka 104.4 tłuszczy 252.6 węglowodanów Suple 5g stacku rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu 20g whey Teraz 3 dni przerwy, kolejny trening mnie czeka w poniedziałek. Niestety po drodze czekają mnie 2 imprezy. Dietę postaram się trzymać i wypić jak najmniej [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2710.4 kcal 192.5 białka 113.3 tłuszczy 243.4 węglowodanów SUPLE: 20g whey 5g stacku kreatynowego 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Suma dobowa: 2709.3 kcal 228.3 białka 100.1 tłuszczy 227.4 węglowodanów Suple: 30g whey 5g stacku 30mg cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. [...]

[...] 215.6 białka 102.1 tłuszczy 236.6 węglowodanów +2piwka poleciały Suple: 5g krety rano i po treningu 50g glukozy po treningu 10g BCAA przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu Noga sprawuje się coraz lepiej. Taki totalny off od wysiłku nóg jednak działa. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-09 18:26:54 Zmieniony przez - arnold69 [...]