[...] (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona) }:-( MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno -żytnia, cynamon, kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g borówki + 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/22/2fcbce4c145243729abbd36de1b04d1b.jpg 2. 50 [...]
[...] w okolicach intymnych :-D 3x20 +3x20 (bez obciążenia) 9. Spięcia leżąc 3x20 10. Spięcia skośne 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy [...]
[...] - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem na miednicy - 10 kg 3x20 +3x20 (bez obciążenia) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, cynamon, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 20 g masło orzechowe, 50 g borówki + 20 g mleko do kawy [...]
[...] na orbim MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, łyżeczka kakao, 70 g białka jaj, 20 g masło orzechowe (kończy się jedyny słoik :-() , 10 g mąka pszenno- żytnia, 50 g nektarynka +20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/28/40fe9e16101c4160b65885079ab9f5eb.jpg 2. 70 g bułka czosnkowa z Lidla, 100 g kurczak z rożna, [...]
[...] i nigdy się nie nudzi ;-) Mam za to fotki MISKI: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 20 g WHEY UNS, 70 g białko jaja, 50 g jagody, 5 g mąka + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/6/3f3e452450a8411ead36fddca5f1c6f1.jpg 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g wołowina mielona, sos własnej roboty + fasolka 8-) [...]
[...] makarony, mąkę żytnią i jej przetwory; kaszę mannę; jęczmień i jego przetwory (kasza mazurska, perłowa, pęczak), ryż i jego przetwory 2. Możesz jeść: quinoa, proso, kasza i mąka gryczana, mąka kukurydziana, kukurydza, ziemniaki, mąka ziemniaczana, owies, płatki i mąka owsiana, mąka z amarantusa, mączka bananowa. Oraz jeśli uda Ci się kupić [...]
- - - - - Dzień 16 - - - - - Niedziela 12.03.2012 - dzień nietreningowy. Dzisiaj się opierdzielałem jak nigdy %-). Jutro tłukę plecy, więc wypoczynek na pewno się przyda. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Dwa omlety, w sumie: Płatki owsiane 60g, 60g mąką typ 650, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L [...]
Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 [...]
[...] miałam kontrolę nad składnikami wychodzącymi poza ramy mojej diety. Spód był strasznie cienki ale smaczny ;) Podsumowując : Niedzielna MISKA: 1.Omlet - 50 g owsiane, 5 g mąka gryczana, 100 g cukinia, 30 g izolat UNS, 80 g białka jaj, proszek do pieczenia, 50 g śliwka, 25 g orzechy laskowe, 50 g banan http://dorisk.gbzl.pl/foty/176.jpeg 2. To [...]
[...] kukurydziany chleb zapytałam czy mają może skład do pokazania z czego dany chleb/bułka jest wyrabiane no i dostałam więc napiszę teraz skład: Chleb i bułki kukurydziane: mąka pszenna typ 500, woda, mąka kukurydziana, kaszka kukurydziana, nasiona słonecznika, tłuszcz roślinny, olej roślinny, przyprawy, drożdże, sól. Wynika więc, że nie jest to [...]
[...] szóstą serię. Następnym razem zmniejszę ilość serii i będę robił po 4 powtórzenia. Na koniec 2 zdjęcia posiłków, co by Wam ślinka po brodzie leciała \-) Piątkowe gofry (mąka ryżowa, mąka pełnoziarnista, jajo, mleko, owoce, 30g bitej śmietany) /SFD/2018/2/18/16fa4961458049c0bcf573a43c1410c7.jpg Sobotnie naleśniki (mąka ryżowa, mąka [...]
Siemano dziś urodziny brata, wróciłem uspałem mała i voila meduje się %-) Dzięki ! Co do gino w sumie guza miałem raz w życiu lekkiego jesienią 2012. Sam kszałt sutków od dziecka miałem dziwny, potem chwilowo wyskoczył guzek, słuchając rad pewno speca. Potem szybko ogarnąłem sprawe ale moje sutki zawsze były nieco dziwne. Teraz mięsa przybyło [...]
Ja bym szamał i zapobiegawczo znak krzyża zrobił%-) Szamać będę, najwyżej się przekręce :-PP a co tam siedzi to nie wiem, może mąka, może jakiś PH, może inny oral tura czy meta :-> LOL Raczej maka niż przesypane, nikomu na stracie klienta nie zależy }:-(
W końcu ktoś z WXN się wyrobił i teraz w taki sposób rozgrywają to forum %-) Sprytne ;-) Pomyślałem dokładnie to samo. Ale Raz mąka zawsze pozostanie mąką :)
[...] 4 łyżki mąki ziemniaczanej... Następnym razem mądrzejsza będę - chyba z 20 lat nie robiłam knedli... Samo białko dam. Jak sobie orientacyjnie makro policzyłam to ta głupia mąka mi 2 posiłki załatwiła - zamiast jeden. Ale zapamiętam to sobie. Jeszcze w tym tygodniu leniwe sobie zrobię bo za mną "chodzą". Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]