Czytam na forum głównie posty podwieszone i z każdym dniem mam inny pomysł na trening. Nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Głównie zależy mi na masie mięśniowej. FBW, split, HST? Teraz spodobał mi się pomysł HST. Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. [...]
[...] hantli w opadzie 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x8 Nóg nnie ćwicze ponieważ w poniedziałek czwartek i sobote mam treningi siatkówki i to w zupełności wystarczy a brzuch robie A6W a czasami po każdym z treningow zrobie sobie jakieś 100 brzuszków z 20kg. pozdrawiam Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-07 20:16:08
[...] ducha sportowej rywalizacji. Do ligi zapraszamy wszystkich chętnych firmy, grupy przyjaciół itd. Mecze będą rozgrywane w systemie 2x25minut, z udziałem sędziego. Przed każdym meczem na stronie internetowej będzie można przeczytać zapowiedzi, każdego meczu, a po rozegraniu go fotorelacja z krótkim opisem wydarzeń boiskowych. Lokalizacja [...]
[...] Moje pytanie jest bardziej konkretne. Ponad 2 tygodnie temu wskoczyłam niezbyt korzystnie do wody na basenie (wygięłam się mocno do tyłu)- pierwsze 3 dni bolało mocno przy każdym ruchu) i do dziś dnia boli mnie odcinek lędźwiowy przy mocniejszym odchyleniu do tyłu. Wcześniej wykonywałam trening 1 by Obliques. Próbowałam wrócić po tygodniu ale [...]
[...] i minuta przerwy i tak z 1.5h. Co 2 dzień trening, czasem bieganie pomiędzy Baza; skakanka, walka z cieniem, worek A: baza, szybkość B: baza, siła C: baza, dynamika Na każdym trenie baza co zejdzie około 50min a potem specjalnie ćwiczenia w zależności od dnia. I jeszcze baze robię z naciskiem na to co w dany dzień wypada. Gdzieś się [...]
[...] którzy mogliby mi pomóc.. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc- wiem, że większość z Was trenuje dla siebie, a nie dla 'sławy' czy nagród; w każdym razie, nieważne jaki macie powód, proszę tylko o wypełnienie ankiety i zaznaczenie w niej opcji "kulturystyka" jako trenowana dyscyplina. * niepotrzebne skreślić ;) [...]
Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:) Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, [...]
Witam wszystkich od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po [...]
[...] sztangą podchwytem 2s 6. Francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Kolejnym problemem jest określenie typu budowy (endomorfik, mezo itd.) a prawie na każdym kalkulatorze trzeba to podać. Dodaję moje zdjęcia (luźny brzuch i napięty) /SFD/2016/8/31/fdcf1023cefe44b299a222da6db30831.jpg [...]
[...] czułem że jest ona nie stabilna. Poszłem do lekarza. Nosilem gips. Następnie była 2 tygodniowa rehabilitacja. Jednak to nie pomogło;( I tak powtarzało sie praktycznie za każdym razem kiedy chciałem spróbować pokopać troszkę w piłkę. Lekarze w moim mieście mówią mi żebym tylko ćwiczył na wzmocnienie mięśni dwugłowych uda(?) Czy to pomoże?? CZy [...]
[...] więc utworzyłem sobie taką dietę: Dietę staram się trzymać lecz czasem się napije piwa zjem kilka paluszków, kawałek pizzy, dużo też pije herbaty z cukrem i cytryną. W każdym razie liczyłem na taki efekt że przybiorę z 10-15kg z czego z 5 to będzie tłuszcz który zrzucę za pół roku. I teraz dostaję doła bo jedynie co rośnie to waga i obwód [...]
Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 4x8-12 Podciąganie sztangi do brody 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu o ławkę skos 4x12-15 (tylne aktony) Unoszenie do przodu 4x12-15 Przedramię: Uginanie przedramion nnachwytem 3x12-15 Zwijanie sztangi 2x20 Po każdym treningu brzuch: Uginanie nóg w zwisie 2x15-20 Allahy 2x15-20 Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z barkami, własnie wrocilem z treningu i nawet nie czuje ze je cwiczylem, i tak jest po kazdym treningu barkow, cwicze je glownei z plecami ale probowalem tez z klata, a dzisiaj wyszlo tak ze robilem tylko bary i nie czuje zeby byly chocby troche zmeczone. Ciezary sa ok. bo czasami ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, [...]
[...] różnice, po pierwsze urosła mi klata, biceps, mam więcej siły. Czy nie da rady zrobić sobie sylwetki bez siłowni i ćwicząc tak jak rozpisałem domowym sprzętem?? Czego na każdym poscie jest napisane ze powinno sie ćwiczyć poszczególne partie tylko raz w tyg? Moje ćwiczenia nie są tak męczace jak na siłowni. bardzo prosze o udzelenie cennych [...]
[...] 4x12 Z podliczenia wyszło mi: Ilosc serii: Nogi: 17s Plecy: 13s Barki: 9s Klata: 9s Triceps: 4s Biceps: 4s Czy dodać jeszcze coś na poszczególne partie ? Np. na biceps/triceps tylko 4serie mi wyszło a przy FBW już było więcej bo w każdym dt po 3 serie robiłem. Co prawda w innych ćwiczeniach te partie też pracują... sam nie wiem. Jakieś rady?
Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Teraz pytanie odnosnie treningu brzucha, robic A6W, ABS czy moze normalny trening [...]
