ile ciezaru

[...] x12 20kgx12/25kgx9/25kgx10/25kgx10 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x25/2szt.x21/2sztx19/2sztx21 1a. Powiedzmy, że taki był ciężar. Naprawdę już nie wiem, ile ta sztanga waży. Początkowo nie miałam asekuracji. 1b. W ostatniej serii się zwiesiłam i nie zapamiętałam ile razy 1c..tu nie do końca wyszła superseria, bo hantle [...]

[...] PYERDOLNIĘCIE jestem mega zadowolona z maxów na MC, bo udało mi sie wytargać niemalże półtora wagi własnego ciała wytrzymka mnie zabiła, a konkretnie... burpees o ile nawet przy męskich pompkach nie musiałam robić przerw, o tyle po 5 obwodzie miałam pit-stop po co drugiej burpee, a pod koniec to już padałam na pysk po każdym skoku [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 8 -klatka:108 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 219 -węglowodany: 472 -tłuszcz: 188 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: minimum 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

[...] całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie pamiętam ile, napewno 8 zrobiłam. Rozgrzewka szła koszmarnie, jedyne na co miałam ochote po pracy to usiąść sobie, podciąganie też jakoś bez mocy, ale po pierwszym obwodzie się [...]

[...] - 12 ruchów 95kg - 12 ruchów 100kg - 2 serie po 12 ruchów ;-) - przysiad ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów Zastanawiam się ile w obecnej chwili mógłbym usiąść w swoim maxie... Może koło 200 dałbym radę na 1-2 ruchy? ;-) No ale na razie nie siła jest najważniejsza. Po przysiadach zazwyczaj nie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli w przypadku redukcji też robić delowy. OK A w ile treningów dochodzić znowu do tego ciężaru? 3 będą ok? trening 100% /delow/ trening 80% / trening 90% / trening 100% i tu zależnie od jakości treningu albo + albo znowu delow Czy rozbić to na więcej treningów? Dodam, że robie split 5dni partia raz w tygodniu [...]

Witam, Nurtuje mnie jedna rzecz. Wszędzie czytam, że ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie, zwłaszcza, jeśli chodzi o początkujących. I tak, o ile mi wiadomo, w martwym ciągu przez cały czas należy mieć ściągnięte łopatki. Robiąc MC np w ostatniej serii spokojnie daję radę podciągnąć ciężar te 10 - 12 razy, jednak łopatki już nie dają [...]

[...] NA PALCE W STANIU *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne) +CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń. DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! ! Pozdrawiam

dla mnie sprawa jest jasna robisz po swojemu tak jak jest wygodnie i tak jak Ci pasuje.a zmiana techniki wymaga zwiekszenia ciezaru. jeden lubi pedantycznie robic na malym ciezarze inny lubi dopyerdolyc i troche pobujac. patrzac na pro na filmach nikt nie robi idealnie technicznie kazdy laduje ile wlezie i macha jak maczuga.kwestia gustu imo

[...] Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 10x20kg Seria laczona: High pull 15kg i lat rise 4kg na reke 4 serie po 10 powtorzen Biceps na wyciagu 3 serie 10x 5 sztabek (nie wiem ile jedna wazy) Triceps na wyciagu 3 serie 10 x 3 sztabki Ball twists 5.5kg pilka 4 serie po 10 na kazda strone Po poludniu Bieganie 6km 40 min. - strasznie ale to [...]

[...] Dodatkowo przyjmujesz zasade ze nie robisz powtorzen ostatnich. To znaczy w ostatniej serii danego cwiczenia, czyli np w czwartej serii wyciskania na klate robisz te 6 (czy ile tam bylo) a tak naprawde dalbys rade 7. Wczesniejsze serie dobierasz tak by dac rade te 6 w ostatniej zrobic. To w przypadku progresji czyli tych cwiczen co maleje liczba [...]

supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]

[...] wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z tym że pod koniec mnie już znosiło na prawo na początku aż mnie ściskało w gardle ale wytrzymałam. Obciążenie nie wiem czy 20kg było [...]

[...] W przysiadzie chyba zaczynam się odblokowywać i pewniej podchodzę do ciężaru. Doszła jedna dodatkowa seria w RDL’u, żeby sprawdzić, ile taka sztanga waży ;-) 60kg, poszło dwa razy. Łydki ze sztangą. Dzień 48 i 49 MASY – 10.-11.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

[...] progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie zasnąłem w pracy także no. WL cięzko idzie. Nie wiem na ile to kwestia braku snu ale jeśli następnym razem miałoby być podbnie to raczej z asekuracją będę już robił. Przy poręczach seria mniej bo zwyczajnie sił nie miałem. W [...]

[...] to dno%-) po za tym poziom zakłamania i dwulicowosci nie których osób sięgnął już zenitu. Wybieram się na Żelistrzewo i grodzisk bo mam dwie osoby do wypuszczenia więc o ile Żelistrzewo to pipidowa i impreza jednodniowa to w grodzisku jak ktoś z forum chętny w piątek po weryfikacji na trening plus ewentualnie może jeszcze jakoś sobota to [...]

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

[...] serii w której z kolei jedziesz na siłę i największy przyrost mięcha. - MAX oznacza wzięcie JEDNEGO stałego ciężaru i zrobienie w każdej z dwóch serii tyle powtórzeń ile dasz radę. - poczytaj z resztą to co Ci wcześniej chłopaki napisali bo może prościej to wyjaśnili niż ja... i czytaj forum i działy dla początkujących. Zmieniony przez [...]